Système nerveux
Le système nerveux est un réseau complexe et hautement spécialisé qui régule et dirige les interactions entre l’homme et l’environnement. Le système nerveux contrôle la plupart des fonctions du corps, telles que l’ouïe, la vue, le goût, l’odorat et la sensation, ainsi que le contrôle des tâches volontaires et involontaires, l’équilibre et la coordination. Le système nerveux gère et régule également le fonctionnement d’autres organes du corps. Il est responsable de la capacité de penser et de prendre des décisions, d’être conscient des pensées, des souvenirs et du langage. Le système nerveux est divisé en deux parties: le système nerveux central; Qui se compose du cerveau et du cordon ombilical Ki, et du système nerveux périphérique (en anglais: système nerveux périphérique); qui sont les cellules nerveuses qui contrôlent les mouvements volontaires et involontaires.
Nutriments importants pour la santé et les sources du système nerveux
Une alimentation saine est d’une grande importance pour maintenir la santé et la force du système nerveux. Le corps a besoin d’une alimentation équilibrée, saine et variée, de quantités adéquates de tous les nutriments pour construire un système nerveux sain et d’un réseau neuronal de neurones et de nerfs tout au long de la vie. Tous les nutriments affectent directement et indirectement les fonctions du cerveau et du système nerveux. Voici un certain nombre de nutriments qui affectent de manière significative les fonctions et la santé des nerfs et du système nerveux dans son ensemble:
- Vitamine B 1 Thiamine: Le système nerveux a besoin de vitamine B 1 pour produire de l’énergie à partir du glucose. Il régule également les performances cognitives de l’être humain et maintient l’intégrité des neurones. Les riches sources de cette vitamine comprennent: les haricots, les grains entiers et leurs produits, tels que: le pain, les pâtes et les céréales).
- Vitamine B3 (niacine): cette vitamine contribue au maintien de la santé nerveuse, et de ses sources: poulet, poisson, viande et grains entiers soutenus.
- Vitamine B6: L’importance de cette vitamine est due au fait qu’elle entre dans la composition de certains neurotransmetteurs et de ses sources: céréales enrichies, bananes, poulet, œufs, pois, épinards.
- Vitamine B9 (acide folique): maintient le cerveau pendant le développement et maintient la mémoire pendant le vieillissement et à partir de ses sources: céréales enrichies, lentilles et légumes à feuilles foncées.
- Vitamine B12: La vitamine B12 maintient le système nerveux central, retardant l’apparition de la démence, et à partir de ses sources: boeuf, poulet et aliments enrichis.
- Vitamine C: les terminaisons nerveuses en contiennent une concentration élevée pour remplir certaines fonctions et provenant de sources riches en vitamine C: agrumes, baies et tomates.
- Vitamine D: aide à la prévention de diverses maladies neurologiques, et de ses sources: le lait et ses produits pris en charge, et les grains pris en charge, et le jaune d’oeuf.
- Vitamine E: Le cerveau a besoin de cette vitamine pour protéger les membranes qui encapsulent les cellules nerveuses. Légumes à feuilles vertes, amandes, noisettes et huiles végétales, comme l’huile de tournesol et l’huile de canola.
- Vitamine K Vitamine K: Cette vitamine entre dans la biochimie du tissu neural. Ses sources sont les légumes à feuilles vertes, comme le persil, ainsi que le navet, le brocoli, le chou, l’avocat, le kiwi et le raisin.
- Fer: Le fer est nécessaire pour garantir que l’oxygène atteint le cerveau et les cellules nerveuses, la production d’énergie et la formation de neurotransmetteurs. On constate que les enfants ayant un déficit d’attention et un trouble d’hyperactivité souffrent d’une carence en fer. La concentration en fer dans l’artère ombilicale est importante pour déterminer le QI pendant le développement du fœtus, l’anémie ferriprive est courante chez les femmes; elle est liée à l’indigestion, la dépression, la fatigue rapide, les sources de fer: légumes à feuilles vertes, haricots, viande rouge, œufs et poulet.
- Oméga-3: le corps utilise des acides gras oméga-3 pour construire le cerveau et les cellules nerveuses. Les oméga-3 aident à protéger contre certains troubles neurologiques et psychiatriques tels que la dépression, la démence et la maladie d’Alzheimer, affectant les réactions chimiques dans le cerveau et le système nerveux, entrent dans la formation de la membrane entourant le cerveau et les cellules nerveuses et sont considérés comme des poissons gras à partir de sources riches en oméga-3, telles que: saumon et sardines.
- Fibres alimentaires: Les fibres alimentaires sont associées à des niveaux de vigilance plus élevés et à moins de stress. Les sources de fibres comprennent les grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix et les graines.
- Zinc: le zinc entre dans la formation des signaux nerveux. La carence en zinc a été liée à de nombreuses maladies neurologiques, notamment la maladie d’Alzheimer, la dépression et la maladie de Parkinson. La viande rouge, les céréales enrichies, les amandes, les arachides, les pois chiches et les produits laitiers en font partie.
- Magnésium: ce composant est essentiel pour l’apprentissage et la mémoire, et les faibles niveaux de magnésium sont associés à de nombreuses maladies neurologiques, notamment la migraine, la dépression et l’épilepsie. Les sources comprennent: les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les amandes, les arachides, les noix, les pois, les avocats et les bananes.
- Cuivre: Le cerveau a besoin de cuivre pour contrôler les signaux nerveux, et ses sources sont: le foie, les fruits de mer, les noix de cajou, les graines de tournesol, le son de blé et le cacao.
Causes des nerfs faibles
Il existe de nombreuses raisons qui provoquent des douleurs et des dommages aux nerfs, notamment les suivantes:
- Maladies auto-immunes: diverses maladies peuvent entraîner des douleurs et des lésions nerveuses.
- Certains types de cancer.
- Stress et choc: tout ce qui cause un traumatisme ou une pression sur les nerfs peut causer des dommages.
- Diabète: 70% des personnes atteintes de diabète souffrent de lésions nerveuses, qui deviennent plus probables à mesure que la maladie progresse.
- Effets secondaires des médicaments et des substances toxiques: Les substances exotiques qui pénètrent dans le corps intentionnellement ou non peuvent provoquer des douleurs et des lésions nerveuses. Il s’agit notamment de médicaments tels que: certains traitements chimiques pour le cancer, les substances toxiques qui peuvent être prises par erreur, y compris le plomb, l’arsenic et le mercure.
- Manque de nutriments: une carence en certains nutriments, comme les vitamines B6 et B12, peut endommager les nerfs.
Lignes directrices pour le maintien de la santé nerveuse
Un ensemble de directives préventives peut être suivi pour maintenir la santé du système nerveux et des nerfs. En voici quelques uns:
- Faites régulièrement de l’exercice.
- Évitez de fumer.
- Donnez suffisamment de repos au corps.
- Prenez soin des problèmes de santé qui peuvent entraîner une diminution du fonctionnement du système nerveux, comme le diabète et l’hypertension artérielle.
- Une alimentation équilibrée, axée sur des sources riches en vitamine B6, vitamine B 12 et acide folique.
- Entrez beaucoup de fruits et légumes frais et de grains entiers dans l’alimentation.
- Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides pour éviter la déshydratation, surtout par temps chaud et en faisant de l’exercice.
- Limitez la consommation de boissons contenant de la caféine comme le café et les boissons gazeuses, augmentant le risque de sécheresse.