Avantages surprenants de boire du lait avant le coucher

Lait

Le lait ou le yaourt est fabriqué par fermentation du lait et peut être utilisé dans les repas, les desserts et les sauces. Il peut également être pris comme collation. C’est une riche source de protéines, vitamines, minéraux et bactéries bénéfiques. Le lait contient une petite quantité de sucre de lait naturel (lactose), mais de nombreuses marques ajoutent de grandes quantités de sucre aux produits laitiers, de sorte que ces types doivent être évités et peuvent choisir du lait en fonction de la quantité de matières grasses; de ses variétés est ce qui est plein de matières grasses, y compris ce qui est faible en gras et faible en gras.

Sommeil et santé du corps

Un bon sommeil est important pour maintenir la santé du corps. Il réduit le risque de certaines maladies chroniques, maintient un cerveau sain et une digestion saine, et renforce le système immunitaire. On estime que les heures de sommeil durent de sept à neuf heures. Bien que le sommeil soit important, de nombreuses personnes ne peuvent pas dormir correctement et l’insomnie en est souvent la cause. Il convient de prêter attention à la possibilité que quelqu’un puisse avoir de la difficulté à dormir de temps en temps, mais l’insomnie chronique, qui dure plus d’un mois, peut être causée par des problèmes de santé qui nécessitent la consultation d’un médecin. Les symptômes d’une personne souffrant d’insomnie comprennent:

Se réveiller la nuit.
Se sentir mal à l’aise le matin.
La fatigue.
Maux de tête.
Difficulté de concentration.
Problèmes gastro-intestinaux.
Dépression.

Buvez du lait avant le coucher

Apporter des changements à votre alimentation et manger certains aliments peut vous aider à mieux dormir. Ces aliments incluent le lait. Manger ou boire du lait avant le coucher peut aider à traiter l’insomnie occasionnelle car il contient du tryptophane, l’acide aminé est utilisé par le corps pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, des produits chimiques qui stimulent le cerveau pour se détendre et dormir. Le lait et le yogourt contiennent cet acide aminé mais le lait est le meilleur choix car il est plus facile à digérer, en particulier pour les personnes intolérantes au lactose et le lait contient des probiotiques, des bactéries bénéfiques qui agissent dans le corps pour maintenir la santé du système digestif, donc manger le lait aide à réduire les problèmes du système digestif, qui se développent en raison de l’insomnie, et à atténuer les problèmes du système digestif, qui se trouvent principalement chez les personnes.

Manger du lait avant le coucher ne sera pas utile lors de la consommation d’aliments et de liquides contenant de la caféine tels que le café, le thé, les sodas et les aliments contenant du chocolat tels que les gâteaux, tartes, bonbons ou analgésiques contenant de la caféine. Lait contenant Un pourcentage élevé de sucre ajouté provoque une glycémie élevée et conduit à un conflit avec le tryptophane, qui se trouve dans le lait, vous pouvez donc vous passer de yogourt, manger des grains entiers ou du pain grillé avec du yogourt, car les glucides complexes aident à stimuler le travail du tryptophane .

Avantages du yaourt

Le lait contient de nombreux composés et nutriments importants qui procurent de nombreux avantages pour la santé du corps humain, et ces avantages comprennent:

Maintenir la santé intestinale; Contenir du lait comme mentionné précédemment Probiotic, qui est une bactérie bénéfique qui vit dans le système digestif, qui aide à traiter la diarrhée associée à la consommation d’antibiotiques et à la prévention de la constipation, des gaz, de l’enflure et à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable, et aider à digérer le sucre Lactose.
Prévention de l’ostéoporose, En plus de construire une masse osseuse et des dents solides, en tant que source riche en protéines, en calcium, en phosphore, en potassium, et parfois être soutenu par la vitamine D.
Maintenir la santé cardiaque, En augmentant le niveau de bon cholestérol dans le sang (en anglais: HDL), et en aidant à abaisser l’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque, indépendamment de la teneur en lait des graisses.
Promouvoir la santé immunitaire, Et la prévention de certaines maladies, car il contient des bactéries bénéfiques, des vitamines et de nombreux minéraux tels que le sélénium, le magnésium et le zinc, car ils jouent tous un rôle important dans le renforcement du système immunitaire et le maintien de la santé.
Aider à perdre du poids; Il est riche en protéines qui aident à augmenter la production d’hormones responsables de la sensation de satiété et constitue un élément important d’une alimentation saine et équilibrée.

Conseils nutritionnels pour aider à dormir

Les points suivants montrent quelques conseils nutritionnels qui aident à bien dormir:

Évitez de manger de gros repas qui contiennent de grandes quantités de matières grasses tard dans la nuit; ils provoquent des difficultés à dormir et peuvent terminer un repas copieux avant 4 heures de sommeil.
Évitez les aliments qui causent des problèmes digestifs tard dans la nuit; la digestion est relativement lente pendant le sommeil et les aliments chauds et lourds avant le sommeil provoquent des brûlures d’estomac.
Évitez la caféine tard dans la journée, car elle interfère avec la capacité de dormir, car il faut plusieurs heures pour l’enlever.
Évitez de boire de grandes quantités de liquides 1 à 2 heures avant de dormir, car ils vous réveillent plusieurs fois pendant le sommeil.
Une alimentation équilibrée et variée contient des fruits, des légumes frais, des grains entiers, des sources de protéines faibles en gras, le maintien d’un poids santé et l’exercice.