Renforcez la mémoire et l'oubli

Oubli et souvenir

Les experts disent que l’oubli léger est tout à fait normal, surtout avec l’âge. Parfois, oublier le lieu des choses ou des dates ou des choses simples est très normal. L’oubli peut survenir chez les jeunes comme chez les personnes âgées. La mémoire fonctionne parfois de manière trompeuse. Les courbes de la mémoire diffèrent selon l’importance de l’information pour la personne, le niveau de concentration ou de stress qu’elle a et d’autres facteurs qui peuvent affecter sa mémoire.

Renforcez la mémoire et l’oubli

Jusqu’à récemment, on croyait que la mémoire échouait si la personne commençait à oublier, mais cette croyance n’était pas vraie. Chaque jour, le cerveau a la possibilité de planter de nouvelles cellules s’il reçoit ce dont il a besoin. Cette capacité à changer et à croître dans le cerveau est appelée neurotransmetteur.En permanence, les habitudes quotidiennes affectent l’étendue de son travail et affectent ainsi la mémoire, et les choses qui sont recommandées pour renforcer le travail du cerveau comprennent:

Régime MIND: le régime méditerranéen est le plus sain de la planète, les habitants de la région ayant les taux de maladie d’Alzheimer les plus bas, leur santé à leur plus haut niveau, leur longévité, la plus grande partie de leur alimentation est constituée de légumes, fruits, céréales, herbes , l’huile d’olive et les épices, suivis du poisson et des produits marins en deuxième position, suivis des produits laitiers et de la viande d’oiseaux et des œufs en troisième position, et la quatrième place est la viande et les bonbons, ce qui est inférieur à ce qu’ils mangent.

Les études qui ont suivi les cas de mille personnes âgées qui ont suivi ce régime avec précision pendant huit ans ont montré que la proportion d’Alzheimer a diminué de 53%, et ceux qui ne l’ont pas suivie strictement mais ont également changé leurs habitudes, le taux d’infection d’environ 35%.

Mangez des aliments améliorant la mémoire: Il existe plusieurs aliments qui résistent à l’oubli et renforcent la mémoire, comme les avocats, les baies de toutes sortes, le poisson, le chocolat noir, les légumes à feuilles, les noix et l’huile d’olive.
Évitez les graisses malsaines: Les graisses trans dans les aliments transformés nuisent à l’esprit et contribuent aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète, à l’obésité et au cancer. Manger ces graisses affecte la mémoire et augmente également le risque de dépression jusqu’à 50%.
Évitez les sucres: le sucre blanc est l’un des pires aliments qui endommagent le cerveau et la mémoire, et affecte l’augmentation du sucre sur l’attention et l’humeur, causant des problèmes d’apprentissage et de dépression, et une glycémie élevée affecte le cerveau, en particulier la partie associée à la mémoire.
Eau potable: la quantité d’eau qui affecte le cerveau. L’eau est l’un des meilleurs stimulants du cerveau. La teneur en eau est de 73%, il est donc nécessaire de continuer à boire huit verres d’eau par jour.
Assurer un équilibre nutritionnel avec des vitamines: il est vraiment nécessaire d’obtenir toutes les vitamines en quantités suffisantes pour favoriser le travail du cerveau et de la mémoire, telles que les vitamines (C, D, E, K, B) qui favorisent la mémoire, et il est nécessaire d’obtenir la quantité appropriée de minéraux tels que le magnésium et le fer, l’iode et le zinc.
Apprendre une nouvelle langue: apprendre une nouvelle langue ou même apprendre le minimum d’une autre langue peut améliorer les capacités mentales, protéger la mémoire et augmenter les compétences de conservation.
Pratique de la méditation: La personne moyenne a un flux de pensées imparable d’environ 50,000 70,000 à XNUMX XNUMX idées par jour, donc la méditation et le calme mental détendent le cerveau. Des études ont montré que les avantages de la méditation comprennent l’amélioration de la santé cognitive et mentale, l’amélioration de la mémoire, la réduction du stress et l’amélioration de la méditation. , Augmente la concentration et l’attention et améliore les performances.
Apprentissage continu: “Une fois que vous arrêtez d’apprendre, vous commencez à mourir.” C’est vrai. Lorsque vous arrêtez d’apprendre, certaines parties de votre cerveau commencent à sombrer et les connexions neurologiques inutilisées sont perdues, de sorte que l’Internet peut être utilisé pour l’apprentissage, la recherche et la lecture.
Exercice: L’exercice peut être l’une des choses les plus importantes à faire pour garder le cerveau, où le sport augmente les niveaux du neurotransmetteur dérivé du cerveau, et augmente la production de cellules en lui, et la marche est très utile, et la pratique du yoga a un rôle important en influençant la mémoire et la concentration.

Étapes de la mémoire

La mémoire est la capacité de récupérer des faits et des événements qu’une personne a subis dans sa vie, et cela se produit en trois étapes:

Codage: Il obtient lorsque la personne reçoit les informations.
Consolidation: Elle se produit lorsque le cerveau prend des informations qu’il a encodées et stockées dans certaines zones du cerveau.
Récupération: Lorsqu’une personne se souvient des informations qu’elle a stockées dans le cerveau.

Raisons de l’oubli

Il y a plusieurs raisons d’oublier, et pour ces raisons:

Troubles émotionnels: Le stress, l’anxiété ou la dépression sont des causes d’oubli. Les troubles émotionnels provoquent également des difficultés de concentration et d’autres problèmes qui entravent l’exécution des activités quotidiennes.
Dépendance à l’alcool: La dépendance à l’alcool peut sérieusement altérer les capacités mentales, et l’alcool avec des médicaments peut interagir et provoquer une perte de mémoire.
pharmaceutique: Certains types de drogues affectent la mémoire, et le fait de mélanger et de prendre des drogues ensemble peut provoquer des oublis.
Maladies cérébrales: Toute tumeur ou infection dans le cerveau peut provoquer des problèmes de mémoire.
Carence en vitamine B-12: Cette vitamine aide à maintenir des cellules nerveuses et des globules rouges sains, et le manque de cette vitamine peut causer des problèmes de mémoire.
L’hypothyroïdie: Les problèmes de thyroïde peuvent conduire à des problèmes d’oubli et de réflexion.
Blessures à la tête: Un traumatisme crânien causé par une chute ou un accident – même s’il n’entraîne pas de perte de conscience – peut causer des problèmes de mémoire.