Une alimentation saine n’est qu’un moyen de distribuer nos aliments et nos calories sur des repas quotidiens distribués quotidiennement, à condition que l’alimentation soit équilibrée et saine, et qu’elle soit proportionnelle à nos besoins en énergie nécessaire pour effectuer nos activités quotidiennes, éléments essentiels comme ainsi que des minéraux et des vitamines, ainsi qu’un élément complémentaire de la tête, à savoir l’intérêt pour l’activité physique par la pratique d’exercices quotidiens réguliers proportionnels à notre situation de santé globale.
Rappelez-vous toujours qu’une alimentation saine nécessite le plaisir et la volonté qui sont la partie la plus importante de la durabilité d’une alimentation saine. L’objectif n’est pas à court terme ou à long terme pour atteindre les objectifs souhaités et réduire le risque de certaines maladies graves telles que le cancer.
Éléments d’une alimentation saine appropriée
- Manger suffisamment de glucides sains comme les grains entiers est important pour obtenir l’énergie dont le corps a besoin pour effectuer ses diverses activités quotidiennes. Il aide également à protéger contre les maladies coronariennes, certains cancers et le diabète. Les glucides sains, comme nous l’avons mentionné précédemment, comprennent les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes. La digestion des glucides sains est lente et cela aide à se sentir rassasié plus longtemps et à maintenir la glycémie et les niveaux d’insuline restent stables.
- Les glucides malsains sont comme les œufs, la farine, le sucre raffiné, le riz blanc et bien d’autres, car le corps les métabolise en un temps plus court et plus rapide, ce qui entraîne une glycémie plus élevée.
- La graisse est une partie importante du corps au quotidien, à condition qu’elle soit saine et appropriée. Il est important pour le cerveau, le cœur, les cellules, les cheveux, la peau et les ongles. Omega est l’un des exemples les plus importants de graisses saines 3 Ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires et améliore l’humeur.
- La protéine est la chose la plus importante dont le corps a besoin. Il fournit au corps l’énergie nécessaire à l’accomplissement de ses activités quotidiennes. Il est également important dans la construction et la croissance du corps, et ses principales sources sont la viande rouge, qu’il est recommandé de remplacer par du poisson et du poulet. Les protéines peuvent être obtenues à partir de sources végétales telles que les haricots, les noix et le soja.
Les conseils les plus importants à suivre pour une alimentation saine, équilibrée et saine
Conseils sur certaines pratiques lors de la préparation et de la consommation
- Cela devrait être un démarrage lent avec quelques changements dans vos habitudes alimentaires, ce qui signifie éviter le changement rapide de toute alimentation saine que nous suivons. L’un des exemples les plus importants est d’ajouter une sorte de salade riche en légumes une fois par jour ou de remplacer le beurre par de l’huile d’olive. Lors de la cuisson.
- Concentrez-vous sur la recherche de recettes faciles à manger qui comprennent un certain nombre d’ingrédients frais et utiles.
- Réduisez progressivement l’apport de substances nocives jusqu’à ce qu’elles soient finalement arrêtées. Cela comprend le sucre raffiné, les graisses saturées et bien d’autres, et remplacez-les par des quantités appropriées de fruits et légumes frais.
- Évitez de manger devant un téléviseur ou un ordinateur. Nous serons plus sensibles au concept de manger imprudent, ce qui signifie manger trop sans attention en raison de la préoccupation avec d’autres choses en même temps que manger.
- Mâcher lentement réduira la quantité de nourriture que nous mangeons et augmentera la précision du goût et le plaisir de manger.
- Arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
- Évitez de manger le soir, et cela nous pousse à être vigilants pour dîner à une heure loin de l’heure normale du coucher.
- N’entrez pas dans certains types de régimes qui sont basés sur certains types d’aliments, sous le titre de régime pour aider à perdre du poids, certains peuvent augmenter le risque de certaines maladies.
- Le régime méditerranéen est l’un des régimes sains qui est un régime sain, équilibré et sain.
- Certains suppléments alimentaires importants peuvent être pris comme vitamine A, oméga 3 Et plein d’autres.
Les conseils aident à savoir comment diviser les repas et leur contenu
- Prenez suffisamment de ce dont notre corps a besoin pour atteindre l’équilibre requis. Cela comprend certaines portions de glucides, de protéines, de lipides, de fibres, de vitamines et de minéraux, qui sont tous importants pour maintenir la santé du corps.
- Prenez le petit déjeuner avec de petits repas tout au long de la journée, le petit déjeuner du petit-déjeuner corps sain doit fournir les calories nécessaires pour aider à démarrer la journée et les courtiers de ses activités habituelles avec toute l’activité.
- Mangez plusieurs petites têtes saines par jour, au lieu de manger trois gros repas riches en calories.
Principales choses à surveiller lors d’un régime
- Buvez suffisamment d’eau quotidiennement pour répondre aux besoins de votre corps. Il est recommandé de boire huit tasses par jour, étant donné l’importance de l’eau qui aide à éliminer les toxines et les toxines du corps.
- Il est riche en calcium, magnésium, fer, potassium, zinc et de nombreuses vitamines, telles que la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E et la vitamine K.
- Mangez des légumes sucrés comme le maïs, les carottes, les patates douces, les pommes de terre, les oignons et les courges, le tout avec un goût sucré naturel.
- Manger du poisson une fois par semaine, en raison de ses avantages et de la teneur en aliments est important pour le corps en tant que graisses saines.
- Les fruits sont riches en fibres, vitamines et antioxydants. Walt est l’un des exemples les plus importants pour aider à prévenir le cancer. La pomme est également l’un des exemples les plus importants de fibres importantes pour la santé digestive. Les oranges sont une classe qui contient de la vitamine C.
- Les graisses monoinsaturées telles que l’huile de canola, l’huile d’arachide, l’huile d’olive, ainsi que les avocats et les noix comme les amandes, les noisettes, les noix et certaines graines comme la citrouille et le sésame doivent être prises.
- Les sources de calcium nécessaires à l’organisme pour construire des os et des dents sains et prévenir la perte de l’ostéoporose avec l’âge, et les sources les plus importantes de lait, de lait, de fromage, de légumes verts, en particulier de papier.
- Manger du poisson deux fois par semaine est riche en huiles saines et contient de nombreux minéraux importants pour la santé du corps et les types de sardines les plus importants.
Choses à éviter
- Manger des hamburgers et des frites une fois par semaine pour soumettre le corps à un environnement nocif et nuire à notre santé, alors ne mangez de la restauration rapide qu’une fois par mois.
- Certains aliments comme le pain et les pâtes doivent être évités et remplacés par des aliments sains.
- Limitez les énormes quantités de sucre et de sel lors de la préparation de certaines recettes.
- Minimisez la consommation de sources de graisses saturées telles que les sources animales, y compris la viande rouge et les produits laitiers au lait entier.
- Évitez de manger des gras trans dans le ghee végétal, certains types de biscuits, desserts, gâteaux, aliments frits, pâtisseries et autres aliments qui dépendent d’huiles végétales partiellement hydrogénées.
- Évitez de boire de grandes quantités de caféine, en particulier du café et des boissons gazeuses.
- Évitez les aliments transformés tels que les soupes emballées dans différents emballages. Ils contiennent de grandes quantités de sodium.
- Choisissez des légumes frais ou surgelés plutôt que des conserves.