Mois RAMADAN
Le mois sacré du Ramadan est l’un des mois les plus importants de l’année, au cours duquel les musulmans se rapprochent d’Allah en accomplissant divers actes de culte. Ils exécutent des prières en ce mois sacré et accomplissent de nombreux autres actes d’adoration, tels que la lecture du Coran, de la Zakat et d’autres bonnes actions.
Les musulmans mangent le repas suhoor dans les dernières heures avant la constipation pour les aider à supporter les longues heures de la journée sans nourriture ni boisson, donc tout le monde se demande quels sont les meilleurs ingrédients de ce repas pour réduire leur faim, leur fatigue et leur épuisement au cours du mois, et cela C’est pourquoi cet article vise à donner des conseils sur la façon de manger le repas suhoor parfait.
Meilleur (e) Suhoor à Ramadan
Un repas suhoor est nécessaire pour profiter des nutriments qui vont sentir la personne qui jeûne, et soutenir l’activité aussi longtemps que possible pendant le jeûne, et reconstituer les fluides corporels en quantités appropriées, afin de contribuer à réduire la sensation de soif, en plus de la nécessité d’être un repas Suhur sain et intégré avec le reste des repas manipulés Au cours de la journée, pour le meilleur suhoor peut suivre les conseils suivants:
- Évitez les aliments et les boissons à haute teneur en sucres et en glucides raffinés tels que le pain blanc, le riz blanc et la pâtisserie à base de farine de blé blanche. Ces aliments sont rapides à digérer et à absorber, et ils travaillent pour augmenter rapidement le niveau de glucose et d’insuline, puis diminuent rapidement aussi, la faim humaine.
- Les aliments riches en fibres alimentaires, car ils ont un rôle dans le ralentissement de la digestion et de l’absorption, des taux élevés de glucose et d’insuline, et contribuent donc à augmenter la sensation de satiété, en plus des aliments contenant une teneur élevée en fibres alimentaires généralement sur des quantités élevées de l’eau, qui contribue à la récupération des fluides corporels et à réduire la sensation de soif, et comprend des aliments riches en fibres alimentaires, en grains entiers, en légumes, en fruits et en légumineuses.
- En plus des aliments riches en fibres alimentaires, les aliments riches en eau et en protéines prolongent la sensation de satiété. Une étude comparant différents aliments dans le sens de la satiété pendant et après les repas par rapport au pain blanc, a révélé que la nourriture la plus élevée dans le sens de la plénitude faisait bouillir les pommes de terre, qui garnissaient le pain blanc 8 fois, tandis que les aliments riches en matières grasses ne donnaient pas plein sentiment de satiété. L’orange et les pommes étaient également plus riches que les bananes.
- Évitez les aliments salés, tels que les noix salées, les cornichons et autres; pour éviter d’augmenter la perte de liquide et d’avoir soif.
- Évitez de prendre des stimulants au moment du suhoor, afin de ne pas augmenter la perte de liquides et la soif pendant les heures de jeûne.
- Retardez le suhoor jusqu’à peu de temps avant l’aube et prenez soin de prendre de l’eau en quantité appropriée.
- Ne buvez pas de grandes quantités d’eau avant l’aube, car cela stimule les reins à se débarrasser de l’excès de liquide dans le corps, ce qui peut provoquer des troubles du sommeil en raison de l’augmentation des visites aux toilettes pendant les heures de sommeil restantes, augmentant la sensation de fatigue et fatigue pendant le jeûne.
Repas sorgho sains
Voici quelques exemples de ce que vous pouvez manger pendant le repas Suhoor en termes de saturation et de compensation liquide adaptés aux personnes qui veulent manger La succion est saturée et saine Quant à l’évaluation du repas Suhour en termes d’adéquation nutritionnelle, il doit connaître le contenu complet du régime pour évaluer l’évaluation à la lumière de cela, et les personnes qui suivent des régimes spéciaux pour évaluer si ces repas correspondent à leur régime, et des exemples de Suhoor comprend:
- Deux tasses d’eau, une salade de légumes, une tasse de soupe aux lentilles, un œuf à la coque, une demi-tasse de lait faible en gras et trois dattes.
- Une tasse de salade de légumes, une petite miche de pain de blé entier, 2/3 tasse de haricots broyés, un cocktail d’une tasse de lait écrémé avec quatre fraises, une petite banane, une cuillère à café de miel et un verre d’eau.
- Deux tasses de soupe à l’avoine avec des légumes, une poitrine de poulet écrémée, une demi-tasse de lait faible en gras, trois dattes et une tasse d’eau.