Exercer
L’une des activités les plus importantes de l’homme pour maintenir sa santé est l’exercice évité par de nombreuses maladies, et maintenir l’apparence extérieure acceptable et saine, et pour tirer pleinement parti de ces exercices doit être accompagné d’un repas de santé intégré, qui est préfère contenir des glucides et des protéines pour le renforcement et la restauration musculaire Tissus endommagés.
Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez attendre deux heures après votre séance d’exercice, mais si votre objectif est de prendre du poids, vous pouvez manger juste après avoir terminé votre exercice.
Meilleurs repas après l’exercice
Il existe de nombreux repas que l’on peut manger après l’exercice, mais il doit contenir l’un des ingrédients suivants:
- Oeuf avec pain de blé entier : Ces deux ingrédients sont les principales clés du repas idéal après l’exercice, car les œufs contiennent une petite quantité de calories et contiennent les protéines, qui sont les œufs de quelques aliments contenant de la vitamine D.
- Haricots bouillis au quinoa : Il existe de nombreux avantages qui ne peuvent pas être n’importe quel type de grain pour rivaliser avec eux, la protéine la plus importante, qui est l’un des nutriments les plus importants pour obtenir un corps sain et gracieux, et contient une grande quantité de fibres qui fournit le corps avec un sentiment de satiété.
- Pain de blé entier aux pois chiches Un repas de pain de blé entier et de pois chiches peut être utilisé pour compenser la quantité de protéines dont une personne a besoin, surtout si elle dépend d’un régime végétarien et reçoit suffisamment de glucides nécessaires pour maintenir l’énergie corporelle plus longtemps après avoir épuisé l’exercice. .
- la banane : La banane contient un pourcentage élevé de glucides bénéfiques pour le corps, dont le corps a besoin après l’exercice, elle aide à reconstruire les muscles endommagés et est une excellente source de potassium.
- Saumon grillé : En plus de contenir une bonne quantité de protéines, le saumon contient des oméga 3, qui aident à reconstruire les muscles et améliorent le fonctionnement du corps.
- canneberges : Fournit au corps des doses d’antioxydants, et augmente également le taux de récupération de la fatigue après un exercice intense.
- Noix et fruits secs : Une demi-tasse de noix contient trente-quatre grammes de protéines, ce qui compense la pénurie de muscles et fournit également des glucides.
- Ananas : L’ananas contient une substance appelée bromélaïne, une substance anti-inflammatoire, accélère le processus de guérison des ecchymoses et des gonflements, et contient des niveaux élevés de vitamine C dans le processus de régénération cellulaire.
- Salade de patates douces bouillies : Les patates douces contiennent de nombreuses vitamines, notamment: la vitamine B6, C, D et contiennent également des glucides, du magnésium et du potassium.