Sports
Il y a beaucoup de gens qui ont adopté une technique de style de vie en raison de leur croyance en leur importance pour leur corps, et pourquoi pas? L’exercice aide à contrôler le poids corporel et réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, la dépression, certains cancers et l’arthrite, et réduit le risque de chutes. Il améliore l’humeur, soulage les tensions, aide les gens à augmenter leur confiance en soi et est heureux. Le sport aide également à élever le niveau d’activité et la capacité de faire des activités et des activités quotidiennes. Mais qu’en est-il de l’exercice pendant le mois sacré du Ramadan? C’est de cela que cet article va parler.
Sports au Ramadan
Il ne fait aucun doute que la personne qui jeûne peut se sentir fatiguée et léthargique, ce qui est normal en raison de ne pas manger et boire de l’eau pendant de longues heures pendant la journée, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire d’exercice. Au contraire, avec peu de régulation et quelques contrôles et précautions, Il est possible d’exercer naturellement pendant le mois de Ramadan.
Effet du jeûne sur les processus métaboliques
Afin de déterminer l’opinion correcte sur l’exercice du Ramadan, il est nécessaire de connaître l’effet du jeûne sur les processus métaboliques dans le corps. Pendant les périodes de jeûne, la dégradation du glycogène dans le foie est la principale source de glucose dans le sang, ce qui augmente le niveau de dégradation des graisses et la dégradation des protéines dans le corps, sur le développement du glucose (gluconéogenèse), en convertissant le glycérol (glycérol) et les acides aminés dans le sang au glucose pour répondre aux besoins du système nerveux central, et les acides gras vont dans les muscles pour être utilisés pour l’énergie, et ont trouvé Dr Les niveaux d’acides gras libres, de glycérol et de cétones sont plus élevés pour le jeûne que les patients non à jeun , tandis que la glycémie est plus faible.
Sources d’énergie pendant l’exercice
La source d’énergie du corps dépend de la force et de la durée du sport. Dans l’exercice d’exercices aérobies d’intensité modérée, le corps dépend initialement du stock de glycogène. Après l’épuisement, le corps commence à dépendre du glucose dans le sang, des acides gras et le foie commence à produire de grandes quantités de glucose en analysant le glycogène, puis par le développement du glucose, et dans les exercices aérobies de longue durée d’intensité moyenne, la libération d’acides gras du stock de tissus adipeux dans le corps est la principale source d’énergie, et bien que le tissu adipeux du stock existant du corps soit suffisant pour Tmarenp pendant des jours, mais l’épuisement des stocks de glycogène musculaire conduit à la fatigue après un court période de temps, et dépendent donc de la capacité d’exercer des exercices aérobies sur le stock de glycogène musculaire.
Exercice pendant le jeûne
Certaines recherches scientifiques ont examiné l’effet de la combinaison du jeûne et de l’exercice aérobie. Dans l’ensemble, cela a entraîné une diminution de l’efficacité mécanique (efficacité de conversion énergétique), une faible efficacité cardiovasculaire (efficacité cardivasculaire), une augmentation de la fréquence cardiaque par rapport à l’exercice La combinaison du jeûne et de l’exercice entraîne l’incapacité à rester debout (debout), la fatigue, les muscles la douleur, la faiblesse et les nausées, et après l’exercice est de haute intensité, et cependant, le glycogène musculaire continue de diminuer même si l’exercice est faible, et on constate que le jeûne ralentit le processus de ré-accumulation de glycogène dans les muscles, mais en revanche, certaines recherches ont révélé que la répétition du jeûne entraîne la capacité du corps à s’adapter, ce qui a permis d’améliorer l’équilibre glycémique.
Meilleur moment pour faire du sport au Ramadan
De ce qui précède, on peut conclure que Exercice pendant le Ramadan Il est possible de conclure qu’après le petit déjeuner, suffisamment d’exercice peut être meilleur en termes de performance athlétique et réduire la sensation de fatigue, d’épuisement et de sécheresse, surtout si la personne n’a pas à faire d’exercice avant elle, mais cela ne signifie pas l’incapacité d’exercer pendant le jeûne, car il varie d’une personne à l’autre en fonction de la température et de l’effort exercé pendant la journée, car l’exposition au soleil et aux températures élevées peuvent rendre l’exercice plus difficile en raison de la perte de fluides du corps et de la sécheresse et de l’épuisement qui en résultent.
Il est possible de pratiquer des sports pendant les périodes de jeûne à moins que la personne ne fasse de gros efforts pendant la journée, et doit être évitée à l’air chaud, et ne devrait être que des exercices modérés, et l’humain doit évaluer la capacité, et arrêter l’exercice en cas de des étourdissements, de la fatigue ou des nausées, et si vous vous entraînez directement avant le petit déjeuner, cela permet à la personne à jeun de compenser les fluides corporels et de manger immédiatement après l’exercice, mais dans le cas d’un exercice après le petit déjeuner, laissez-le pendant une période d’au moins 90 minutes entre manger et faire de l’exercice et veillez à augmenter la quantité d’eau manipulée en cas de vêtements de sport.
Selon certaines recherches scientifiques, la capacité de l’homme à faire de l’exercice pendant le jeûne après les premiers jours du Ramadan peut s’améliorer.