Le concept d’une alimentation saine
Le concept d’aliments sains se réfère à l’apport de suffisamment de vitamines, de minéraux et d’autres aliments, ainsi que d’arrêter de manger des aliments et des boissons malsains, et le terme aliments sains se réfère à la nécessité pour le corps du nombre de calories quotidiennes nécessaires sans augmentation ou diminution .
Les experts en nutrition saine recommandent de manger des quantités saines de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de fruits de mer, de viande et de noix sans gras tout en mangeant beaucoup de sodium, de gras trans et de sels.
Des conditions alimentaires saines
- Une alimentation saine est riche en stimuli immunitaires humains.
- Une alimentation saine contient une quantité appropriée de graisses utiles.
- Une alimentation saine est riche en sources alimentaires essentielles: glucides, lipides, protéines et vitamines.
Avantages pour la santé d’une alimentation saine
Une alimentation saine peut vous aider à maintenir votre santé en mangeant des aliments sains et sains pour votre santé.
- Gestion du poids, réduction du risque de maladies chroniques.
- Manger des aliments sains et réduire les aliments malsains peut réduire le risque de nombreuses maladies: maladies cardiaques, diabète, tension artérielle, certains cancers et ostéoporose.
Stratégie d’alimentation saine
Achats sains
La phase des aliments sains commence par le shopping, où vous pouvez suivre de nombreux conseils susceptibles de changer le mode de vie d’un style sain, notamment:
- Préparez une liste de courses avant d’aller au marché.
- Évitez d’entrer sur le marché en cas de faim.
- Le menu contient une variété de légumes et de fruits de différents types.
- Achetez des aliments faibles en sodium.
- Remplacez les aliments riches en matières grasses par des aliments moins caloriques et moins gras.
- Achetez des grains entiers, tels que des grains entiers de pain et de pâtes.
Note : Il est préférable d’acheter des fruits et légumes selon la saison pour éviter de gaspiller de l’argent.
Conseils supplémentaires
Une alimentation saine peut être obtenue grâce à de nombreuses autres méthodes, notamment:
- Conserver une note alimentaire dans laquelle tout ce qui est traité pendant la journée est enregistré.
- Planifiez des repas et gardez-les devant l’œil.
- L’élaboration d’un programme complet comprend: quand manger, quoi manger, combien manger, où manger, comment se sentir en mangeant.
Aliments recommandés par les nutritionnistes
Des études montrent que 70% des cancers sont liés au mode de vie et à la nutrition. Voici une gamme d’aliments uniques dans la lutte contre les maladies.
- Choufleur.
- tomates.
- Ail.
- Oignons.
- Safran des Indes.
- Cresson.
- Je suis
- Le thé vert.
Note : L’eau potable est l’une des habitudes les plus saines que les nutritionnistes soulignent.