Façons de renforcer les os du corps
Un grand nombre de personnes souffrent de faiblesse squelettique dans leur corps. Cette faiblesse est le résultat de mauvaises habitudes pratiquées quotidiennement. En plus de s’appuyer sur un régime alimentaire manquant de nutriments essentiels pour renforcer les os, prendre soin du squelette n’est pas difficile, mais cela nécessite également de la sensibilisation, de la sensibilisation et de l’exercice. Il existe de nombreuses façons d’aider à renforcer les os, à savoir l’apport en calcium, en vitamine D et également l’exercice:
Aliments riches en calcium
- Lait et produits laitiers et produits tels que fromage, yogourt, crème anglaise et crème. Il convient de noter que la tasse de lait écrémé fournit quotidiennement 30% des besoins en calcium du corps, en plus de la richesse en vitamine D, et 300 grammes de fromage à carde fournissent au corps 30% de calcium.
- Le poisson, en particulier les sardines et le saumon, où 700 grammes de saumon fournissent à l’organisme 100% de ses besoins quotidiens en calcium.
- Légumes à feuilles, comme les épinards, la moutarde, la laitue, le navet, le pissenlit, le chou et certains types de légumes comme le gombo et le chou-fleur.
- Les œufs sont riches en calcium, en vitamine D.
- Céréales, en particulier orge.
- Fruits comme l’orange, la fraise, les fruits secs comme les figues et les abricots.
- Légumineuses cuites.
Aliments riches en vitamine D
- Lait et produits laitiers tels que le fromage.
- Jaune d’œuf.
- Foie.
- Champignon.
- Amande et lait de soja.
- Poissons surtout sardines, thon, poisson fumé, huile de poisson.
- Exposition au soleil tous les jours pendant 20 minutes, et doit être exposée au soleil avant 10h ou après 4h.
Exercices pour renforcer les os
- Frappez le cou-de-pied et la poignée avec un sac de sable, et le gradient doit être battu, en prenant soin de ne pas blesser le cou-de-pied ainsi que la paume, et sont sujets à des fractures.
- Soulevez des poids allant d’un kilo à deux kilos.
- Marchez au moins une demi-heure chaque jour.
- Utilisez les tiroirs au lieu des escaliers électriques ou de l’ascenseur électrique.
Conseils pour des os solides
- Renforcez et développez les muscles, les muscles forts et forts protègent les articulations et le soutien, et renforcent les muscles pour exercer et suivre une alimentation saine.
- Une posture droite devrait réduire la pression sur les os et les articulations et est donc la meilleure position pour la santé des articulations et des os.
- L’alcool et le tabagisme devraient être exclus, car ils réduisent les éléments minéraux dans les os, réduisent leur densité et, par conséquent, les os deviennent très sujets aux fractures.
- Les protéines améliorent la présence de minéraux dans les os et les protègent donc contre les fractures, alors faites attention à manger des aliments riches en protéines comme les légumineuses.
- Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais, augmentez le niveau de potassium, de vitamine B, C, ainsi que de magnésium dans le corps, ces substances sont importantes pour la santé et la sécurité du squelette.
- Des précautions doivent être prises pour respecter les règles de sécurité, afin de s’assurer que les os ne sont pas exposés à l’impact des parties dures. Il est préférable de porter des chaussures appropriées qui empêchent la personne de glisser et de ne pas marcher dans des endroits sombres.