Ne négligez pas le petit déjeuner
Les personnes qui prennent un petit déjeuner composé de pain, de lait faible en gras, de yaourt, de grains entiers, de fruits et de légumes sont plus susceptibles de perdre du poids que les personnes qui ignorent le petit déjeuner, de sorte qu’elles sont plus susceptibles de manger plus de portions par jour.
Mangez régulièrement
Manger des repas et des collations doit être fait régulièrement. Il est recommandé que les repas incluent le nombre de portions recommandé. Il est important de contrôler le poids, en fonction des réactions du corps, de la quantité de nourriture dont il a besoin et de sa durée. Une alimentation aléatoire est susceptible de contenir beaucoup de graisses saturées, de sel et de sucres au détriment des fibres et des aliments nécessaires à l’organisme, et peut manger des pommes comme collation pendant la journée, qui peuvent être prises n’importe où pour manger chaque fois que la personne se sent faim, c’est un aliment hypocalorique qui protège les poumons de l’air pollué.
Plus au quotidien
La quantité de rations à prendre au moins quotidiennement:
- Cinq portions de fruits et légumes (une demi-tasse).
- Trois portions de lait faible en gras ou de yogourt ou de fromage (tasse).
- Neuf portions de grains entiers, de riz ou de nouilles (une demi-tasse) ou de pain (tranche).
- 226.8 grammes de matières grasses sans viande, ou poisson, ou volaille.
Boire des liquides
Il est recommandé de boire environ six à huit verres par jour en plus de la quantité d’eau dans les aliments pour éviter la sécheresse du corps, et considérez l’eau et le lait faible en gras comme les meilleures options de santé, et faites attention à éviter les boissons gazeuses et chaud, qui contiennent beaucoup de sucres et de calories, en une quantité ne dépassant pas 150 millilitres.
Habitudes saines
Il y a quelques bonnes habitudes à suivre:
- Essayez de manger la même date tous les jours.
- Déjeuner tôt et réduisez la quantité de dîner.
- Évitez de manger la nuit.
- Habituez-vous à de bonnes habitudes de sommeil.