Alimentation du rack
L’alimentation pendant la grossesse est importante pendant la grossesse car elle garantit la santé et la sécurité de la mère et de son bébé. De nombreux problèmes de santé associés à la grossesse, tels que les problèmes de moelle épinière fœtale dus à une carence en acide folique, ou le risque de fausse couche dû à la malnutrition, sont évités. Que beaucoup de femmes enceintes ne connaissent pas la meilleure nourriture pour elles pendant la grossesse, et c’est ce que nous vous connaîtrons dans cet article.
Quelle meilleure nourriture pour les femmes enceintes
Lait et divers produits laitiers
Ces aliments sont une excellente source de calcium, responsable de la construction des dents, des os, des nerfs, des muscles, de l’absorption de la vitamine B12 et des enzymes. Ces produits contiennent de grandes quantités de graisses, de protéines, de minéraux et de vitamines nécessaires à la santé des femmes enceintes. Et son bébé.
Les grains entiers
Ces grains sont une riche source de complexe de vitamine B et de minéraux, qui sont responsables de nombreuses fonctions dans le corps, telles que: la production d’énergie, et favorisent la santé du système nerveux, en plus de maintenir l’intégrité du système digestif, donc les nutritionnistes sont invités à manger du pain et des céréales pour le petit déjeuner, tels que: Avoine, il convient de noter que les femmes enceintes doivent manger un pain quotidien de pain brun pour compenser la quantité requise par la vitamine «B».
Viande, poisson et œufs
Ces aliments sont une riche source d’acides aminés et de protéines. La nécessité de combiner des protéines végétales et animales avec des fruits de mer doit être prise au moins trois fois par semaine, riche en iode responsable de la santé et de la sécurité thyroïdiennes.
Légumes
Les légumes sont une riche source de minéraux, de vitamines et de fibres, il est donc conseillé à la femme enceinte de les multiplier, en particulier les carottes, les feuilles de vigne, le chou, les homards, les épinards, les pommes de terre et les épinards. Ces aliments ne doivent pas être bouillis pendant de longues périodes car ils perdent des éléments importants. Mangez-les crus dans une salade de légumes ou préparez-les en soupes.
Les agrumes
Ces aliments contiennent des quantités adéquates de vitamines, en particulier de vitamine C, qui sont nécessaires à l’organisme en raison de son incapacité à les stocker ou à les fabriquer, car elles aident à nourrir les cellules humaines, il est donc recommandé aux nutritionnistes enceintes de manger deux fruits ou plus chaque jour, Le manga qui est responsable de faciliter la digestion, les vitamines A et C, et le citron doux, qui est responsable de soulager les nausées, en particulier le matin, et les baies riches en antioxydants nécessaires pour protéger la femme enceinte et son bébé contre des maladies telles que pommes, raisins secs et oranges.
Aliments interdits aux femmes enceintes
- Et la viande crue, comme les sushis, réfrigérée ou fumée, car elle augmente le risque d’intoxication à la salmonelle et les léestriases qui augmentent le risque de fausse couche ou d’accouchement prématuré.
- Les aliments froids, comme les hot-dogs, sont contaminés par des bactéries qui nuisent au fœtus.
- Foie, car il contient de grandes quantités de vitamine A nocives pour le fœtus.
- Fromage à pâte molle et lait non pasteurisé car ils sont contaminés par la bactérie Listeria.
- Les œufs sont crus car ils contiennent des salmonelles, ce qui affecte le fœtus et la femme enceinte.
- Boissons riches en caféine, comme le café et le thé.
Conseils alimentaires pour les femmes enceintes
- Mangez suffisamment d’eau chaque jour pour éviter la constipation.
- Éloignez-vous des boissons sucrées et moelleuses, riches en caféine.
- Évitez de fumer et évitez d’être à proximité de fumeurs.
- Prenez des repas légers tous les jours, pour éviter d’avoir faim et pour fournir à l’enfant la nourriture nécessaire à sa croissance et à sa sécurité.
- Évitez les aliments salés, tels que les cornichons, les aliments en conserve et les noix salées.
- Évitez de manger des calories et des graisses, telles que: restauration rapide.
- Mangez beaucoup d’aliments riches en fer pour prévenir l’anémie, tels que: œufs, artichauts, bananes, épinards, grenade.
- Faites de l’exercice léger, au moins une demi-heure chaque jour.