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Nutrition pendant la grossesse

La grossesse est l’une des étapes les plus difficiles et les plus difficiles au cours desquelles la mère et le fœtus comprennent le besoin de nutriments nécessaires aux développements qui se produisent pour chacun. Ici réside l’importance de consommer une alimentation variée qui offre une bonne santé pour les deux. Cette diversité devrait inclure toutes les composantes de la pyramide alimentaire.

Pour une meilleure santé, le miroir doit choisir cette augmentation parmi les groupes suivants:

Le premier groupe:

Féculents

Protéines

Fibres

  • Sont essentiels car ils sont la principale source d’énergie.
  • Les femmes enceintes devraient manger à chaque repas une source d’amidon comme du pain, du riz, des pommes de terre, des pâtes, du maïs ou des dattes.
  • Il devrait réduire la consommation de sucres à absorption rapide présents dans les bonbons, qui sont en surpoids pour les mères et les enfants.
  • Sont essentiels pour la construction de cellules et d’organes fœtaux.
  • Le miroir enceinte a besoin de 4 portions par jour et consomme une ou plusieurs portions par repas.

Exemple:

  • Deux morceaux de fromage au petit déjeuner.
  • 100 g de viande / poulet / poisson à la nourriture.
  • Une tasse de yaourt à l’époque
  • Ses œufs au dîner.
  • La présence de fibres dans l’alimentation soulage de nombreux problèmes et, surtout, la constipation qui affecte de nombreuses femmes enceintes.
  • Il suffit de consommer 2-3 portions de fruits, selon les légumes cuits ou la salade verte, et de remplacer le pain blanc par du pain brun.
  • Il est à noter que les pois chiches, les haricots, le mulet et les lentilles sont une mine de fibres (très riche).

le deuxième groupe:

Fer

Calcium

eau

L’acide folique

  • Essentiel pour la formation des globules rouges.
  • Augmente le besoin de fer dans la période de grossesse et le manque d’exposition à la santé du miroir au danger, et les fait se plaindre d’une fatigue persistante avec la pâleur et l’étanchéité de la respiration.
  • Chaque mère enceinte devrait consommer différents types de viande au moins une fois par jour en plus des doses de fer supplémentaires prescrites par le médecin.
  • Essentiel et essentiel pour la formation des os et des dents. Au cours des neuf mois, le fœtus a besoin d’environ 30 g de croissance normale.
  • Au cours des 6 premiers mois de la grossesse, le miroir stabilise le calcium dans ses os pour se déplacer au cours des trois derniers mois vers l’embryon pour répondre à la croissance de sa structure.
  • Pour maintenir la santé et les os de la mère, elle doit fournir 4 portions de lait et de produits laitiers par jour.
  • En plus des doses supplémentaires qui peuvent être prescrites par le médecin à la femme enceinte.
Nécessaire pendant la grossesse:
1. Soutenir la fonction rénale dans l’élimination des dépôts corporels maternels et infantiles.
2. Pour éviter les problèmes de constipation.
3. Pour éviter les infections des voies urinaires qui augmentent pendant la grossesse en raison de la pression de l’utérus sur l’uretère.
4. Pour hydrater le corps du bébé et la peau de la mère.
5. Maintenir une quantité adéquate de liquide autour du fœtus.

  • Le miroir enceinte a besoin de 8 à 10 verres de liquide par jour.
  • L’eau est classée première en tant que liquide.
  • Nous pouvons utiliser du lait, des jus et des fleurs pour obtenir des liquides supplémentaires.
  • Évitez le thé excessif (provoque l’anémie)
  • Évitez la cannelle et la marmelade (peut provoquer un avortement ou une naissance prématurée)
  • L’une des vitamines importantes dont la mère a besoin chaque jour.
  • Joue un rôle clé dans la prolifération cellulaire lors de la croissance rapide du fœtus.
  • Besoin d’un miroir de 4.0, 5, 0 mg par jour. Ou 5 mg dans des cas particuliers.
  • En cas de non-consommation de la mère et du fœtus pour plusieurs problèmes, dont le plus important est l’anémie dans le miroir et les anomalies de la moelle épinière du fœtus, conduisant à un handicap physique ou mental.
  • Je recommande de le consommer depuis la planification de la grossesse (avant la grossesse) et pendant les premières semaines (les trois premiers mois).
  • L’acide folique naturel se trouve dans la laitue, les épinards, le brocoli, les fruits, les légumineuses et le pain blanc.

Constipation:

  • Prenez des liquides avant les repas.
  • Trop d’aliments riches en fibres comme les légumes.
  • Mangez des pêches, des abricots et des prunes séchées tous les jours le matin après avoir été trempés dans l’eau.
  • Spécifiez des heures spécifiques pour entrer dans la salle de bain (pour vous démarquer).
  • Augmentation de la consommation d’aliments riches en son comme le pain et le riz brun.
  • Buvez au moins 8 liqueurs par jour.

Nausée et vomissements:

Ils sont souvent au début de la grossesse et se poursuivent généralement jusqu’au début du quatrième mois.

Quelques conseils pour soulager les nausées:

  • J’ai mangé un morceau de pain sec, la bouffe avant de me lever du lit.
  • Mangez de 4 à 5 petits repas pendant la journée au lieu de 3 gros repas.
  • Faites-vous le petit déjeuner. L’estomac vide augmente la gravité des nausées.
  • Mangez des glucides comme le riz ou les pommes de terre bouillies, car ils aident à résister aux nausées.
  • Nutrition pendant la grossesse
  • Évitez / réduisez la consommation d’épices et de graisses car elles augmentent la sensation de nausée.
  • La bonne ventilation de la maison réduit les odeurs indésirables à la maison et renouvelle l’air.
  • Les concombres, les carottes, le céleri, le pain sec peuvent aider à se débarrasser des gencives.
  • Si vous ne pouvez pas garder ce que vous mangez pendant deux jours en raison de vomissements continus, consultez votre médecin, il existe un traitement efficace.

Brûlures d’estomac (brûlures d’estomac – acidité):

Commence généralement au quatrième mois parce que les hormones de grossesse retardent le processus de vidange de l’estomac et le passage des aliments dans l’intestin, conduisant au paiement des aliments et des acides produits par l’estomac vers le haut vers le pharynx, conduisant à une sensation de brûlure .

Pour éviter de brûler, procédez comme suit:

  • Évitez le café et le thé au chocolat car les boissons gazeuses augmentent l’acidité.
  • Ne buvez pas beaucoup de liquides pendant les repas et vous devez les boire.
  • Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé.
  • Évitez le dîner tardif et ne vous allongez pas et dormez immédiatement.
  • Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.

Note :

  • Chère mère, évitez les aliments contaminés, car ils vous nuisent à vous et à votre fœtus, comme le lait, le fromage municipal non transformé, la viande et le foie.
  • Assurez-vous de bien laver les fruits et légumes à l’eau et au savon et d’éviter les animaux de compagnie, en particulier les chats et leurs déchets.