Exercice aérobie pour les femmes enceintes
L’exercice physique au cours des premiers mois de la grossesse est un défi majeur pour les femmes enceintes, en raison des changements hormonaux qu’elles subissent, des nausées soudaines, de la fatigue et de l’épuisement. Ils peuvent également craindre que leur fœtus soit en danger ou endommagé.
Des études ont montré que l’exercice léger, qui vise à renforcer les muscles et à les rendre plus souples, n’affecte pas le fœtus, mais au contraire, il aide à donner du pouvoir et de la force aux femmes enceintes et à fournir la forme physique nécessaire pour obtenir une grossesse en douceur loin des problèmes causés par le surpoids et le manque de mouvement, et aide grandement à faciliter le processus de livraison.
Avantages sportifs pour les femmes enceintes
- Aide à mieux dormir.
- Réduit le risque de diabète gestationnel.
- Réduisez la douleur.
- Réduisez la constipation.
- Réduisez le risque de dépression de grossesse.
- Aide à accoucher naturellement et à l’abri des complications de l’accouchement.
Exercice aérobie dans les premiers mois
L’exercice pendant la grossesse se concentre sur la santé globale, pas seulement sur la construction musculaire ou la perte de poids, et sur une grossesse sans problème.
Exercices sur les équipements sportifs
Courir et marcher sur une machine de jogging varie d’une femme à l’autre pendant la grossesse et selon les mois de grossesse. La course rapide et fatigante n’est pas bonne du tout, mais marcher dans un certain style à différentes vitesses pendant une demi-heure est idéal, sauf en cas de problème. , Difficulté à respirer, ou vertige, et doit faire une pause entre chaque exercice et un autre.
Divisez la séance d’exercice en deux parties, chacune de 15 minutes, avec un repos de cinq minutes, ajustez l’appareil à la vitesse la plus légère pendant cinq minutes, puis augmentez la vitesse d’un degré toutes les cinq minutes jusqu’à la quinzième minute, puis reposez-vous pendant cinq minutes, et répétez l’exercice précédent pendant encore quinze minutes, mais ralentissez avant d’éteindre l’appareil.
Natation
Il est conseillé à tous les experts de la santé de nager pour les femmes enceintes lorsqu’elles veulent faire de l’exercice, ce qui est un sport sûr pendant la grossesse, mais doit être pratiqué avec la permission d’un médecin. Vous pouvez nager une ou deux fois par semaine.
Accueil Sports
L’exercice à domicile est l’une des choses les plus faciles qu’une femme enceinte puisse faire, en soulevant les pieds individuellement, en les soulevant de haut en bas, légèrement et sans resserrer sur la zone abdominale, et lors de la progression pendant la grossesse, l’abdomen peut être rembourré.
Les exercices de musculation légers renforcent les mains et la poitrine et les rendent cohérents, et font plusieurs séances de poids courts des mains d’une minute à deux minutes par main.