Problèmes de sommeil chez les femmes enceintes et comment les surmonter
Dormir pendant la grossesse peut être un problème auquel de nombreuses femmes ne s’attendent pas. Bien que vous puissiez sentir pendant les trois premiers mois que vous dormez pour deux (certaines femmes ont été très endormies au cours des 3 premiers mois en raison de changements hormonaux), pendant les premiers stades de la grossesse, vous ne pourrez peut-être pas bien dormir pendant la nuit .
Je ne peux pas ouvrir mes paupières
Pour de nombreuses femmes, le premier signe de grossesse que vous remarquez est le mois de stress. Cela se produit à la suite d’une augmentation des niveaux de progestérone dans le sang. Vous pouvez vous sentir somnolent, mais ne vous sentez pas bouleversé. La plupart des femmes enceintes sont dans le même bateau. Dit le Dr “Je me souviens d’une patiente qui m’a dit qu’elle savait qu’elle était enceinte alors qu’elle ne pouvait pas rester éveillée”, a déclaré Nefin Hafnawi, professeur d’obstétrique et de gynécologie à l’Université du Caire.
Pour aider à soulager le stress, essayez de dormir un peu pendant la journée. La plupart des femmes enceintes, en particulier pendant les trois premiers mois de la grossesse, dorment au moins une fois par jour. Mais rassurez-vous, vous vous sentirez plus actif au cours des trois derniers mois. Bien que dormir pendant un certain temps pendant la journée puisse vous donner de l’énergie pour terminer la journée, dormir trop pendant la journée peut ne pas vous faire bien dormir la nuit. Si vous avez envie de résister au sommeil, évitez de vous asseoir dans votre chambre à moins que vous ne vouliez vraiment dormir. Faites des exercices – recommandés par votre médecin – lorsque vous vous sentez épuisé et que vous n’avez pas la capacité de faire quoi que ce soit, vous pouvez faire certaines des activités que vous aimez telles que lire un livre ou regarder votre programme préféré. Dormir trop peut provoquer une sensation de stress, comme peu de sommeil, ce qui peut entraîner un déséquilibre auquel vous ne pouvez pas résister.
Problème de caféine
Pour les femmes qui boivent du café et du thé, les hormones ne sont pas la seule cause de sommeil fréquent au début de la grossesse. Si vous buvez beaucoup de café et de thé, ne revenez pas de votre première visite chez le médecin après vous avoir dit que vous êtes enceinte et arrêtez de boire du café et du thé une fois.
Décoller complètement brusquement du thé et du café peut provoquer de graves maux de tête et une somnolence sévère. Vous pouvez décoller progressivement en réduisant la quantité que vous mangez chaque jour d’une tasse jusqu’à ce que vous puissiez décoller complètement ou en réduisant la quantité de caféine dans chaque tasse en utilisant moins de café ou en remplaçant une quantité régulière de café par une tasse de café sans caféine. La chose la plus importante est que si vous continuez à manger une tasse chaque jour, assurez-vous de le faire le matin et non l’après-midi ou le soir, car cela pourrait nuire à votre sommeil la nuit.
Je ne peux pas profiter du sommeil connecté
- D’autres plaintes de grossesse courantes incluent le fait de ne pas dormir régulièrement. Pour de nombreuses femmes enceintes, la vessie en est la cause. La plupart des femmes enceintes se plaignent du nombre de fois où elles doivent se réveiller pour aller aux toilettes et commencer dès le début de la grossesse.
En effet, pendant la grossesse, votre corps contient 30 à 50% de sang en plus et ce sang doit être purifié par les reins, ce qui signifie uriner de plus grandes quantités d’urine. La taille de l’utérus augmente également avec le temps et une pression est exercée sur la vessie. Pour réduire le problème, vous pouvez réduire la quantité de liquide que vous prenez deux ou trois heures avant le coucher, mais buvez beaucoup de liquide, en particulier de l’eau, pendant la journée.
- Le ronflement est également un problème courant pendant la grossesse, causant des problèmes de sommeil. L’inflammation (œdème) que vous pouvez souffrir au pied et aux pieds et dans vos mains peut affecter les voies nasales. Lorsque cela se produit, vos chances d’être en surpoids sont plus grandes que votre sommeil (et le sommeil de votre mari aussi!). Certaines femmes souffrent également d’apnée du sommeil pendant le sommeil pendant une seconde. Cette condition peut être dangereuse pour vous et votre enfant. Consultez votre médecin.
- Les enfants sont des «Yarelon», mais certaines femmes enceintes font de même. Une salive excessive, qui se produit pour certaines femmes enceintes, peut sécher l’oreiller, les réveiller et leur causer un inconfort.
- Les crampes aux jambes sont également courantes au cours des trois à trois derniers mois de la grossesse et sont particulièrement gênantes pendant le sommeil. Si vous vous réveillez à cause d’une contraction de votre jambe, laissez votre jambe seule et vos pieds en avant jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Si la douleur ne se cache pas, consultez votre médecin car les caillots sanguins sont des problèmes qui peuvent survenir pendant la grossesse.
- Comme à tout autre moment de votre vie, le stress peut provoquer une somnolence pendant le sommeil. L’idée d’avoir un enfant et d’en assumer la responsabilité peut provoquer un stress psychologique chez de nombreuses femmes enceintes. Le bébé attendu, quelle que soit l’ampleur du désir de la mère de le voir, de nombreuses mères pensent à ce qui accompagnera cet enfant de la pression physique et morale et du stress. Cette tension et cette anxiété peuvent vous réveiller la nuit.
mode veille
Plus la taille du fœtus est grande, plus il sera confortable pendant le sommeil. De nombreuses femmes sont obligées d’abandonner leurs conditions de sommeil préférées – les conditions auxquelles elles ont été habituées tout au long de leur vie. Jusqu’au cinquième mois, toutes les conditions de sommeil n’ont aucun problème, mais les médecins recommandent de dormir sur le côté, en particulier sur le côté gauche. Parce que le foie est du côté droit, le sommeil du côté gauche afflige la pression utérine de cet organe important. Cette condition permet également aux reins de bien fonctionner, ce qui empêche ou réduit le gonflement des pieds et des mains, en plus d’aider à augmenter le flux sanguin vers le placenta.
À mesure que la taille de l’abdomen augmente, le sommeil sur l’abdomen devient de plus en plus difficile même si d. “Pour les femmes qui dorment sur le dos, il est important que vous abandonniez cette situation parce que le fœtus en croissance exerce une pression sur votre dos”, dit Nevin. «Vous ne blesserez pas votre bébé en dormant sur le ventre. Et sur la veine cave inférieure qui transporte le sang de la partie inférieure du corps vers le cœur.
Dormir sur le dos provoque également une pression sur les intestins qui ralentit le processus de digestion. Dormir sur le dos augmente également les risques de maux de dos, d’hémorroïdes, de pieds et de pieds enflés. Dr “Dormir sur le dos peut provoquer une pression artérielle basse, ce qui vous donne des étourdissements.” Mais si vous vous réveillez et que vous vous trouvez à dormir sur le dos ou sur le ventre, ne vous inquiétez pas, tournez-vous simplement et grandissez sur le côté et dormez.
Vous ne vous sentez pas à l’aise?
Avec la taille de votre ventre de la taille d’une pastèque, le sommeil est parfois inconfortable. La variabilité du lit est un problème et l’avancement de la literie est également un problème. De nombreuses femmes enceintes trouvent que l’utilisation de coussinets supplémentaires ou plus les aide à se sentir à l’aise et à profiter ainsi d’un meilleur sommeil. Pour certaines femmes, un oreiller entre les genoux est confortable. Vous pouvez également utiliser un oreiller long où vous détendez la tête et le ventre en même temps. Pour les femmes souffrant de maux de dos, placer un oreiller derrière leur dos les aidera à se sentir plus à l’aise. Si vous avez de l’acidité, soulevez la partie supérieure de votre corps avec des coussinets supplémentaires.
Sors du lit
Ne vous levez pas brusquement du lit. Pendant la grossesse, une augmentation soudaine peut provoquer des étourdissements qui peuvent vous faire retomber sur le lit. Au lieu de cela, prenez votre temps du lit, asseyez-vous d’abord pendant une minute, puis réveillez-vous.
Un dernier conseil!
Dr “Les femmes enceintes ne devraient pas prendre de médicaments hypnotiques”, a déclaré Neven. «Mais cela ne signifie pas que vous restez toute la nuit autour de vous. Conseille d. «Faites une promenade le soir, prenez une tasse de liquide apaisant comme de la camomille ou un verre de lait chaud et prenez un bain chaud», dit Nevin.
Si vous vous réveillez la nuit et ne pouvez pas vous rendormir, cela peut vous aider à faire quelque chose plutôt que de serrer le plafond. Vous pouvez également considérer cela comme un exercice pour vous les nuits que vous observerez lorsque votre nouveau-né sera accepté.