Comment maintenir l’allaitement maternel
- Nutrition de la mère: Une bonne nutrition maternelle améliorera et augmentera l’allaitement.
- Relaxation: Vous devez trouver un endroit calme pour vous détendre, vous masser les seins ou utiliser des compresses chaudes pour obtenir du lait; car le stress entrave le processus d’excrétion mammaire du lait.
- Boire des liquides: Buvez beaucoup de liquides; pour maintenir l’humidité corporelle et réduire les boissons contenant de la caféine, comme le café, afin de ne pas affecter le sommeil de l’enfant.
- Évitez de fumer: Comme le tabagisme réduit la sécrétion de lait et change le goût, il convient de mentionner que le tabagisme augmente le risque de syndrome de mort subite du nourrisson et augmente l’incidence des maladies respiratoires.
Conseils nutritionnels pour les femmes allaitantes
Les besoins nutritionnels pour l’allaitement sont similaires à ceux de la grossesse et les femmes qui continuent à manger de la même manière que la façon de manger pendant la grossesse, mais la femme qui allaite a besoin de 200 calories supplémentaires par jour que pendant la grossesse, et il est important d’obtenir calories Des aliments nutritifs, les femmes perdent généralement lorsqu’elles allaitent naturellement de 0.4 à 1.8 kg sans restriction calorique, et la nourriture devrait inclure les femmes enceintes:
Protéines
Pendant l’allaitement, les femmes doivent manger 2 à 3 portions de protéines par jour, soit 84 à 112 grammes de viande, poisson ou volaille, et de bonnes sources de protéines: viande, volaille, fruits de mer, œufs, fromage, lait, yaourt, fromage, tofu , haricots secs, la FDA recommande aux mères qui allaitent de ne pas manger de requin, d’espadon, de maquereau ou de tilapia; en raison de la teneur élevée en mercure.
Calcium
La quantité quotidienne recommandée de calcium pour les mères allaitantes est de 1,300 XNUMX milligrammes par jour. Des exemples d’aliments riches en calcium comprennent le lait, le yogourt, le fromage et le jus d’orange.
Fer
Le fer est un élément très important pour les mères qui allaitent. Les femmes de 18 ans ou moins doivent consommer 10 milligrammes de fer par jour. Pour ceux de plus de 19 ans, l’apport quotidien recommandé est de 9 milligrammes. Les bonnes sources de fer sont la viande, la volaille, les fruits de mer, les haricots secs, les fruits secs, les jaunes d’œufs.
Vitamines et mineraux
Les mères qui allaitent doivent prendre des vitamines quotidiennement. Les femmes enceintes peuvent continuer à prendre les mêmes vitamines prénatales ou suppléments minéraux, mais il faut y prêter attention, car les compléments alimentaires contiennent plus de fer que nécessaire pour l’allaitement.
Vitamine C
Les mères qui allaitent ont besoin d’un supplément de vitamine C légèrement plus important que pendant la grossesse. Si une femme est âgée de 18 ans ou moins, vous devriez obtenir 115 milligrammes de vitamine C par jour, tandis que ceux de plus de 19 ans doivent en consommer 120 milligrammes par jour. Les bonnes sources de vitamine C sont les agrumes, le brocoli, les melons, les pommes de terre, le paprika, les tomates, le kiwi, le chou-fleur et le chou.
Liquides
Buvez au moins 8 verres d’eau par jour pendant l’allaitement, en plus de boire d’autres bons liquides comme le jus naturel, le lait, le bouillon, le thé et la soupe.
Les aliments et les boissons doivent être évités pendant l’allaitement
La plupart des fruits de mer, tels que le requin, l’espadon, le maquereau ou l’épaisseur des carreaux, devraient être limités en raison de leur forte teneur en mercure. L’exposition à des quantités excessives de mercure par le lait maternel peut poser un risque pour la croissance du système nerveux, la caféine dans le lait maternel peut augmenter les mouvements de l’enfant et éviter de dormir, vous devez donc éviter de boire plus de 2 à 3 tasses, éviter de boire de l’alcool, fumer des cigarettes et des médicaments non approuvés par votre fournisseur de soins de santé. Sa propre.