Syndrôme pré-menstruel
Le cycle menstruel est défini comme une série de changements naturels dans l’utérus et les ovaires, qui visent à la reproduction, où la production d’ovules et le traitement de l’utérus pour la grossesse, et ce cycle se produit dans la période de fertilité qui commence en la période de vie entre 12 et 15 ans, L’une des étapes critiques et douloureuses qu’une fille subit chaque mois est qu’elle s’accompagne d’une série de signes et de symptômes gênants, ce qui fait que beaucoup d’entre eux ont recours à la recherche de moyens de soulager ces symptômes et signes, nous allons donc vous donner brièvement notre prochain sujet sur certaines de ces méthodes.
Symptômes associés au cycle menstruel
- Sensation de douleur dans le bas du dos, en raison de la forte proportion d’hormones féminines telles que la progestérone et les œstrogènes, qui détendent les ligaments entre les vertèbres.
- Maux de tête et maux de tête.
- La présence de douleur et de congestion dans les seins.
- Gonflement des pieds et quelques douleurs abdominales, résultant de la congestion du bassin et de l’utérus.
Façons de soulager les douleurs menstruelles
- Huile de lavande: Sentez la douleur, le ventre, les jambes et les zones du dos avec une quantité appropriée d’huile de lavande en effectuant un massage circulaire du bout des doigts sur ces zones, où l’huile de lavande est douloureuse et adoucit les muscles.
- magnésium: Des études scientifiques ont montré que le magnésium réduit les contractions musculaires, réduit les risques de tension musculaire et réduit sa gravité.Nous souhaitons donc manger des aliments riches en élément de magnésium pendant le cycle menstruel, les bananes.
- Omega 3: Mangez beaucoup d’acides gras oméga-3 dans la période précédant le cycle menstruel, et pendant leur descente soulagez la douleur et l’inconfort qui y sont associés, alors prenez soin de manger des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que: thon, saumon et huile de poisson.
- Cannelle: Comme démontré par des études scientifiques, la cannelle possède une gamme de propriétés anti-inflammatoires, ce qui la rend utile pour soulager la douleur du cycle menstruel, en contribuant à améliorer le flux de la circulation sanguine, et donc à soulager la dysménorrhée.
Exercices pour soulager la douleur du cycle
Allongé sur l’abdomen
- On se couche par terre.
- Soulevez légèrement votre poitrine et la tête du sol vers le haut.
- Nous plions les jambes et les soulevons également du sol.
- Nous mettons nos mains derrière nous et nous tenons nos pieds.
- Continuez cette position pendant une minute avec une respiration calme pour commencer à disparaître les douleurs abdominales.
L’exercice assis avec les genoux pliés
- Asseyez-vous au sol et pliez les genoux.
- Louez le tronc légèrement en avant et d’une seule main.
- Levez la tête, puis fermez les yeux et confirmez cette position pendant au moins une minute jusqu’à ce que nous nous sentions détendus.
- Respirez tranquillement pendant l’exercice, pour vous reposer, soulager la douleur du cycle menstruel.
Exercice debout
- Tenez-vous droit et gardez vos jambes ensemble.
- Étirez vos mains, soulevez-les avec le souffle de votre nez.
- Nous baissons nos mains avec l’expiration de la bouche.
- Louez le haut du corps et touchez le sol avec vos mains.
- Nous restons sur cette position pendant une minute avant d’avancer à nouveau.