Le cholestérol est une substance grasse de base dans la formation des cellules, et remplit plusieurs fonctions dans le corps, il est utile et nocif, et nous parlerons dans cet article du concept de cholestérol et de ses fonctions, et des risques pour la santé.
Cholestérol
- Cholestérol: C’est une substance cristalline appartenant aux stéroïdes
- Le cholestérol est soluble dans les huiles et les graisses au lieu de l’eau
- Le cholestérol est attribué à la classe des graisses
- Le cholestérol est abondant dans les graisses animales, le cerveau, les nerfs, le foie, le sang et le jus jaune.
- Le foie représente environ 80% du cholestérol total dans le corps et 20% du cholestérol provient des aliments que nous mangeons quotidiennement, en particulier des sources animales.
- Le cholestérol est transporté du foie vers le reste des cellules du corps par des protéines spéciales appelées protéines productrices de lipides,
- Le cholestérol se combine une fois qu’il atteint le sang avec ce qu’on appelle la lipoprotéine ou la lipoprotéine. Si la lipoprotéine de haute densité est un cholestérol utile, elle extrait le cholestérol des cellules et des parois des artères et le renvoie au foie pour le retirer du corps. Si la lipoprotéine de basse densité est ce mauvais cholestérol.
Fonctions de cholestérol dans le corps
- Construction de membranes et de parois cellulaires par des cellules vivantes
- C’est un composant important des acides essentiels du jus jaune pour le processus de digestion des graisses
- Il est utilisé comme matière première pour la production de vitamine D qui est importante pour l’absorption du calcium
- Le cholestérol est utilisé comme matière première pour fabriquer des hormones sexuelles
- Entrez dans les structures du cerveau et des nerfs
Cholestérol sanguin élevé
- Dépôt sur les parois des artères et certains vaisseaux sanguins
- Les parois des artères perdent leur élasticité, conduisant à l’athérosclérose, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas s’élargir et se rétrécir avec le flux sanguin, entraînant un blocage complet.
- Un accident vasculaire cérébral dans le cœur et le cerveau
Réduire le cholestérol sanguin
Le cholestérol est réduit en suivant plusieurs choses, notamment:
Attention à la nutrition
- Prise de poisson; il joue un rôle de premier plan dans la protection contre l’athérosclérose et les maladies cardiaques
- Mangez plus de légumes comme les pois, les haricots, les pommes de terre, la croûte entière, le maïs, les carottes et le brocoli
- Mangez du lait et ses produits sont faibles ou sans gras
- Mangez des légumes et des salades et faites-en l’un des principaux plats à votre table
- Lisez les ingrédients alimentaires de chaque produit. Certains sont codifiés (faibles ou sans cholestérol) mais contiennent beaucoup de graisses
- Mangez de la viande grillée ou bouillie
- Manger des aliments riches en fibres joue un rôle important en aidant à contrôler le taux de cholestérol et à le rendre sain
- Mangez des fruits contenant de la pectine tels que des pommes, des poires, des prunes, des raisins et des oranges
- Mangez plus d’aliments contenant des grains entiers comme le pain de blé entier, le riz brun, l’orge et la farine d’avoine
- Utilisez un mélange de farine blanche et de farine de grains entiers dans la cuisson
- Mangez des légumineuses sèches comme les haricots, les haricots et les lentilles
- Évitez trop de graisse
- Évitez la viande rouge
- Évitez les aliments riches en matières grasses tels que le petitfor, les gâteaux, les gâteaux, les pâtisseries, les sauces et les fast-foods.
- Évitez de manger de la peau de poulet et des oiseaux
- Évitez les aliments riches en matières grasses, car ils contiennent des niveaux élevés de matières grasses, de beurre et de graisses animales, et leur utilisation dans les huiles végétales et les aliments riches en cholestérol tels que le cerveau, les jaunes d’œufs, le foie, les reins, les cœurs, les quinones et la langue.
Faire du sport
- Essayez de faire de l’exercice pendant une demi-heure trois fois par semaine, comme marcher, faire du vélo, nager ou toute action qui augmente les palpitations cardiaques pendant 15 minutes.
- L’exercice est important car il est important de maintenir le taux de cholestérol dans le sang, non seulement le cholestérol total et à faible densité, mais aussi le cholestérol à haute densité.
- Consultez votre médecin avant de commencer à faire du sport, surtout si vous avez l’habitude de faire de l’exercice, et faites de l’exercice progressivement.
Maintenir le poids
- Suivre les principes d’une alimentation saine tout en réduisant la taille de l’unité d’introduction de différents aliments avec l’adoption d’un système sportif; pour augmenter la consommation d’énergie.
- Mangez des céréales, des légumes et des fruits à chaque repas
- Mangez votre nourriture à partir d’une variété de sources
- Mangez des aliments faibles en gras
- Réduisez le contenu de vos repas en sel, caféine et sucre
- Essayez d’atteindre et de maintenir votre poids idéal
- Mangez moins de calories que vous n’en consommez quotidiennement
- Évitez d’ingérer des régimes amaigrissants sur une base scientifique
Éloignez-vous du stress
Vous devez vous armer du rêve, de la sérénité, de la satisfaction et de l’acceptation du jugement de Dieu, en vous reposant et en vous relaxant après chaque période de dur labeur.
Éloignez-vous du tabagisme et de l’alcool
Le tabagisme et l’alcool sont une cause majeure de cholestérol dans les artères, et même si vous n’êtes pas fumeur, vous n’existez pas dans un environnement contaminé par la fumée de cigarette.
Prenez des médicaments contre le cholestérol
Si votre taux de cholestérol reste élevé, vous pouvez prendre votre propre médicament pour le réduire après avoir consulté votre médecin.