Hypertension
Vous pouvez abaisser votre tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque, en changeant votre mode de vie, pas complètement. Beaucoup de gens souffrent d’hypertension artérielle, ils ont une pression artérielle systolique à 140 ou plus, et une pression à plat est de 90 ou plus. Beaucoup de gens s’inquiètent de prendre des médicaments pour traiter ce stress élevé, mais la joie est que le système de vie des personnes atteintes de l’hypertension artérielle joue un rôle important dans son traitement. Vous pouvez contrôler votre tension artérielle pour adhérer à un mode de vie sain, changer votre style de vie, pour éviter la haute pression «à nos yeux, et dans cet article s’il le souhaite, Dieu expliquera plusieurs façons importantes d’aider les personnes souffrant d’hypertension, de maintenir leur pression et éviter la hauteur.
Méthodes de traitement à haute pression
Perte de poids
Les médecins associent toujours une pression élevée à un excès de poids. Si vous perdez 4.4 kg, cela aide à réduire votre pression. La règle de santé générale dit: “Plus votre poids est faible, plus votre pression est faible.” Si vous prenez des médicaments pour l’hypertension, Si vous voulez avoir un poids parfait, votre médecin peut vous dire combien vous avez de poids pour votre corps, ce qui vous aide à réduire votre stress.
En outre, assurez-vous que votre taille est d’un bon poids, car la taille qui porte beaucoup de poids est non seulement dangereuse pour la pression artérielle, mais encore plus de risques, vous devez surveiller votre taille pour porter beaucoup de poids, une étude montre que les hommes qui ont un court supérieur à 91 cm, sont en danger pour la santé, et les femmes sont en danger si leur taille dépasse 89 cm.
Faire du sport
Lorsque nous nous entraînons régulièrement, la haute pression peut bien baisser – cela en peu de temps – mais si vous faites toujours de l’exercice régulièrement, vous obtiendrez d’excellents résultats pour votre haute pression, juste pendant des semaines. , Évitez-le en faisant du sport, mais si vous avez vraiment une pression artérielle élevée, l’exercice régulier vous ramènera à un niveau sûr et évitera un stress élevé, où vous pouvez développer un programme à travers lequel suivre un système équilibré avec l’aide de votre médecin De plus, vous faites régulièrement des activités et des mouvements, comme la marche, cela peut vous aider à bien maintenir votre pression, mais vous devez faire attention à trop faire de l’exercice en une journée, croyant que vous compensez vos lacunes des dernières années. journées. C’est une erreur courante parmi les gens, vous mettant en danger.
Régime équilibré
Une alimentation saine vous aide à éviter un stress élevé. Les aliments santé réduisent votre pression si elle est élevée. Les aliments les plus importants que vous devriez manger comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les graisses de cire comme les oméga 3: noix, saumon, sardines et graines de lin. Ce système est connu des médecins et des spécialistes: régime alimentaire destiné à réduire l’hypertension artérielle, vous devez suivre ce système pour maintenir votre pression, et éviter l’augmentation.
Réduire le sodium dans l’alimentation
Lorsque vous réduisez votre apport en sodium, ce pourcentage de votre désinfection peut réduire votre pression de 2 à 8 mm Hg, et je mentionnerai de nombreux conseils qui vous aideront à réduire le sodium:
Méfiez-vous du sel, la bonne nourriture ne contient pas beaucoup de sel, et mieux vaut mettre une assiette de sel et une petite quantité sur la table à manger, pour contrôler le goût.
Si vous achetez de la nourriture, lisez l’étiquette, choisissez des aliments qui ne contiennent pas de sodium, ainsi que des boissons, pour utiliser des substituts d’herbes et d’épices Du sel de la table, là où vous en bénéficiez, et du sel qui contient le sodium.
arrêter de fumer
On sait que le tabac est à la base des problèmes pour les fumeurs, il augmente toujours (boue), car la nicotine contenue dans le tabac fait monter la tension artérielle de 10 mmHg, mais plus dans une période ne dépassant pas une heure de tabagisme!, Et Imaginez que de nombreuses personnes souffrant d’hypertension artérielle fument tout au long de la journée, ce qui signifie que la pression artérielle est constamment élevée et que s’asseoir à côté des fumeurs affecte n’importe qui, alors qu’en est-il de quelqu’un qui souffre d’hypertension artérielle ou de maladie cardiaque.
Réduisez la caféine
Bien que le sujet de la caféine soit toujours en discussion chez les médecins, un certain nombre de recherches et d’études indiquent que la consommation de boissons contenant un pourcentage de caféine provoque une élévation temporaire ou prolongée de la pression artérielle, et si vous voulez le savoir, buvez une tasse de café ou toute autre boisson contient de la caféine, puis vérifiez votre pression après 30 minutes de consommation d’une tasse de café, si votre tension artérielle augmente de 5 à 10 points, vous êtes sensible aux boissons qui contiennent de la caféine.
Réduire le stress
Le stress et l’anxiété augmentent temporairement votre tension artérielle, alors faites attention à ne pas vous soucier d’une cause qui affecte votre santé, comme: votre travail, votre famille, vos problèmes financiers. Si vous êtes stressé, faites tout ce que vous pouvez pour vous en débarrasser, Tension, car si vous ne vous débarrassez pas de ces pressions, vous serez soumis à une pression élevée.
Contrôle de la pression artérielle
Vous n’avez pas besoin de mesurer la charge d’un médecin. Tout ce que vous avez à faire est de fournir un manomètre largement disponible et d’apprendre à mesurer votre pression, mais vous devriez vérifier avec votre médecin et lui dire que vous surveillez constamment votre pression pour vous donner des conseils. Pour contrôler votre tension artérielle, il est fortement recommandé de renvoyer votre médecin au moins une fois par mois, si vous souffrez d’autres maladies, et une fois tous les 6 mois au moins si vous ne souffrez pas d’autres maladies.
Soutenez vos amis et amis
La famille et les amis qui vous soutiennent peuvent vous aider et vous encourager à aller au-delà, et vous aider à prendre soin de vous. Vous pouvez voir un médecin avec votre père ou votre ami, et vous pouvez avoir un programme conjoint avec eux pour rivaliser et vous encourager mutuellement, et parler aux membres de la famille et aux amis des risques qui en résultent. Si vous avez besoin de plus de soutien, rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à entrer en contact avec des personnes qui peuvent vous donner un bon coup de pouce et vous donner également de nombreux conseils pratiques.