Cholestérol Une substance similaire à la graisse se trouve dans de nombreux aliments, dont le corps a besoin pour produire des hormones et des acides jaunes qui aident à digérer les graisses. Il existe trois types de cholestérol tels que le cholestérol LDL, qui provoque une sténose artérielle, et le cholestérol HDL bénéfique, qui aide à éliminer le cholestérol nocif des artères, le dernier type est les triglycérides.
L’augmentation du cholestérol dans le sang jusqu’à la formation de matière s’accumule dans les artères conduit à l’apparition du soi-disant rétrécissement des artères puis durcie, ou à l’incidence de certaines maladies graves telles que les maladies cardiaques, l’angine de poitrine et les crises cardiaques.
Les antécédents familiaux, le diabète, le tabagisme, l’obésité, le manque d’activité sportive et un régime à base de graisses constituent l’un des facteurs les plus importants pour aider à lutter contre le cholestérol élevé.
Quelques recommandations qui aident à réduire le cholestérol sanguin:
- Évitez de manger de la malbouffe.
- Évitez de manger en regardant la télévision.
- Choisissez des graisses saines.
- Mangez des fibres solubles comme les haricots, les haricots, les fruits et les légumes.
- Mangez des aliments à faible teneur en cholestérol avec une moyenne quotidienne de moins de 300 milligrammes, et ceux qui ont une maladie cardiaque devraient manger moins de 200 milligrammes par jour.
- Prendre le bon médicament aide à réduire le cholestérol avec les solutions mentionnées précédemment.
- Essayez de perdre du poids, surtout pour les obèses.
- Évitez de manger des graisses saturées présentes dans la viande rouge et les produits laitiers.
- Éliminez les graisses insaturées telles que les huiles hydrogénées.
- Mangez des grains entiers comme des pâtes, de la farine de blé entier et du riz brun.
- Mangez des fruits et légumes riches en fibres alimentaires.
- Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les noix, les amandes et les graines de lin.
- Faites de nombreux exercices pendant la semaine.
- Augmentez l’activité physique au cours de la vie de routine.
- Arrêter de fumer.
Les meilleurs aliments qui aident à réduire le cholestérol:
- Les noix sont l’une des variétés qui contiennent des graisses insaturées qui aident à abaisser le cholestérol sanguin, en plus de leur teneur en vitamine E, magnésium, potassium, zinc et cuivre.
- Le beurre d’arachide, l’avocat et les olives sont également riches en graisses monoinsaturées qui peuvent aider à réduire le cholestérol et les triglycérides dans le sang.
Note :
Le taux normal de cholestérol (total) de cholestérol dans le sang ne doit pas dépasser 200 mg / dL.