Le style de vie joue un rôle important dans le traitement de l’hypertension artérielle. Si vous contrôlez avec succès la tension artérielle et suivez un mode de vie sain, vous pouvez éviter ou retarder le besoin de médicaments. Voici quelques changements de style de vie qui peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle et à la maintenir stable. .
1. Perdez du poids et surveillez votre tour de taille
La pression artérielle augmente souvent avec la prise de poids, peut perdre après 10 livres (4.5 kg) aide à réduire la pression artérielle. En général, plus vous perdez de poids, plus votre tension artérielle est basse. La perte de poids rend également les médicaments contre l’hypertension plus efficaces, et vous et votre médecin pouvez déterminer votre poids et déterminer la meilleure façon de le faire.
En plus de la détermination du poids, vous devez également garder un œil sur votre tour de taille, car porter beaucoup de poids autour de votre taille vous expose à un risque accru d’hypertension artérielle, en général:
- Les hommes sont à risque si le tour de taille est supérieur à 40 pouces (102 cm ou cm).
- Les femmes sont à risque si le tour de taille est supérieur à 35 pouces (89 cm).
- Les hommes asiatiques sont à risque si le tour de taille est supérieur à 36 pouces (91 cm).
- Les femmes asiatiques courent un risque si le tour de taille est supérieur à 32 pouces (81 cm).
2. Exercice régulier
Activité physique régulière – au moins 30 à 60 minutes pour la plupart des jours de la semaine, où la pression artérielle peut être réduite en faisant cela, et car il ne faut pas longtemps pour voir la différence. L’exercice et l’augmentation de l’exercice peuvent abaisser votre tension artérielle en quelques semaines.
Si vous avez une pression systolique entre 120 et 139, ou une pression diastolique entre 80 et 89, l’exercice peut vous aider à éviter l’hypertension artérielle. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, une activité physique régulière peut maintenir votre tension artérielle à un niveau plus bas.
Parlez à votre médecin de l’élaboration d’un programme d’exercices, votre médecin peut vous aider à déterminer si vous avez besoin de restrictions d’exercice, donc une activité modérée pendant 10 minutes à la fois, comme la marche et l’entraînement, peut vous aider.
Mais évitez d’être comme un «guerrier du week-end». Essayer de faire tout l’exercice le week-end pour compenser l’oisiveté en semaine n’est pas une bonne stratégie, mais l’agilité flamboyante d’une activité surprise peut en fait être dangereuse.