La niacine
La vitamine B3, également connue sous le nom d’acide nicotinique, est une vitamine B qui se dissout dans l’eau. Et dans cet article, nous vous montrerons les avantages et les signes de manque et d’augmentation.
Avantages de la niacine
- Empêche l’inflammation et les problèmes cardiaques.
- Réduit le niveau de cholestérol nocif dans le sang.
- Réduit les lipoprotéines et les triglycérides de basse densité.
- Protège l’athérosclérose en produisant un composé chimique appelé histamine, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et à stimuler la circulation sanguine dans le corps.
- Il combat le diabète car il contient un produit chimique appelé niacinamide.
- • Améliore l’efficacité de certains types de traitements narcotiques oraux car ils contiennent du niacinamide.
- Empêche l’ostéoporose.
- Retarde l’apparition de signes de vieillissement; car il contient des anti-âge.
- Maintient la santé, la sécurité et l’hydratation de la peau.
- Empêche l’apparition de pilules et de boutons.
- Il combat le cancer de la peau.
- Augmente la croissance des cheveux et empêche leur chute.
- Aide les enfants à grandir dans la plage normale.
- Aide aux réactions d’oxydation dans le corps, importantes pour la respiration des cellules.
- Aide à former des globules rouges.
- Active et améliore la mémoire.
- Aide à produire de l’énergie, contribue également au métabolisme des glucides, des graisses et des protéines.
- Maintient la santé du système nerveux et digestif.
- Aide à fabriquer des hormones sexuelles.
Sources alimentaires de niacine
La niacine se trouve dans la viande et les fruits de mer, comme le thon, le saumon et les légumes comme les pommes de terre, les haricots, les fruits, comme les champignons, la mangue et divers types d’aliments riches en protéines. Ils contiennent du tryptophane, des noix, des arachides, des amandes, des légumineuses, comme les lentilles, les graines de tournesol.
Quantité de niacine dans le corps
Besoins quotidiens de niacine
- enfants: De 2 à 12 milligrammes.
- Femmes: 14 milligrammes.
- Hommes: 16 milligrammes.
- Enceinte et allaitante: 18 milligrammes.
Signes de manque de vitamine niacine
Le manque de niacine se produit en raison du problème d’absorption dans le système digestif, ou en raison du manque de manger dans les aliments, ce qui conduit à l’incidence de nombreux symptômes, notamment:
- Indigestion.
- Fatigue générale.
- Dépression.
- vomissement.
- L’émergence de certains troubles gastro-intestinaux, nerveux et cutanés, tels que l’apparition de couches de peau pigmentées rouges épaisses lorsqu’elles sont exposées au soleil, et des problèmes de mémoire.
Les signes augmentent le taux de niacine dans le corps
- Cheveux secs, tombant.
- L’apparition de certaines fissures cutanées, rougeur de la peau, démangeaisons.
- Douleur d’estomac.
- Augmentation des enzymes hépatiques, provoquant ainsi une intoxication hépatique.
- Rythme cardiaque augmenté.