la croissance
La croissance est le processus par lequel le poids et la longueur de l’individu sont fondamentalement augmentés, ainsi que d’autres changements qui accompagnent la maturité, tels que la croissance des cheveux, des dents, etc. Au cours de la première année du bébé, le bébé grandit d’environ 25 cm et double son poids trois fois.
La croissance commence à ralentir après l’âge de l’année, et lorsque l’enfant atteint la deuxième année, le taux d’augmentation de la longueur est d’environ un cm par an jusqu’à la puberté. À la puberté, c’est-à-dire à l’âge de 8-13 ans chez les femelles et de 10-15 ans chez les mâles, le taux de croissance est important. Cette mutation est associée au développement sexuel et au début des menstruations chez les femmes. La maturité physique ou la croissance complète se produit à environ 15 ans chez les femelles et à 15 ou 16 ans chez les mâles.
Dès l’enfance, le médecin effectue des contrôles réguliers pour l’enfant, dans lesquels la taille et le poids sont enregistrés sur une courbe graphique appelée courbe de croissance de l’enfant ou courbe afin que le médecin puisse déterminer si le taux de croissance de l’enfant est normal ou non.
Le taux de croissance des enfants varie d’un enfant à l’autre, en fonction de plusieurs facteurs: sexe, habitudes alimentaires, activité physique, problèmes de santé, environnement et hormones.
Changements dans la puberté chez les filles
La puberté est définie comme une transition de l’enfance à la maturité, y compris la maturité physique, sexuelle, psychologique et sociale. À ce stade, il y a plusieurs changements pour les femmes, notamment:
- La croissance des seins et des hanches s’élargit, car le corps commence à prendre la forme féminine.
- Le corps commence à sécréter des hormones de la puberté, le taux de transpiration augmente et des odeurs apparaissent dans la zone sous l’aisselle.
- L’apparition de poils dans la région pubienne et sous les aisselles.
- Commencez la menstruation (cycle menstruel).
- L’émergence de l’acné due à la sécrétion du corps des hormones féminines.
- Les troubles de l’humeur sont dus aux hormones; la fille devient irritable, elle peut avoir des problèmes de sommeil, en plus de se sentir triste et de manquer de confiance en soi.
- Croissance et augmentation de la taille et du poids.
Les étapes de la puberté chez les filles
Selon Tanner, la puberté des filles est divisée en cinq stades (stades de la puberté du tanneur) en fonction de la croissance du corps, de la croissance des seins et de la croissance des poils pubiens. Dans cet article, nous nous concentrerons sur le changement de taille chez les filles, et ces étapes sont les suivantes:
- La première étape: Au cours de laquelle une augmentation de base de la longueur de (5-6) cm par an.
- La deuxième phase: Une phase de croissance rapide d’une longueur de 7 à 8 cm par an.
- troisième niveau: (8 cm) par an à environ 12.5 ans.
- La quatrième étape: Caractérisé par une diminution du taux de croissance; où la hauteur est inférieure à un cm par an.
- niveau cinq: Le stade du retard de croissance, à l’âge de (16) ans.
L’hormone de croissance
L’hormone de croissance humaine (hormone) est l’une des hormones produites par l’hypophyse. L’hormone de croissance augmente la taille et contribue à la construction musculaire et osseuse. Le taux de sécrétion hormonale est affecté par plusieurs facteurs. L’activité physique, une alimentation équilibrée riche en protéines et le jeûne conduisent à des niveaux d’hormones élevés, tandis que l’obésité entraîne une diminution de la concentration.
L’hormone de croissance stimule le foie à produire une substance appelée facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1), qui à son tour stimule la croissance osseuse. La sécrétion d’hormone de croissance produit un trouble appelé hypertrophie des extrémités ou des extrémités des extrémités. Ses symptômes sont surtout des os élargis des os du visage, des mains, des pieds et de l’épaisseur des cheveux. Les effets secondaires d’une augmentation de l’hormone de croissance comprennent d’autres hypertension et maladies cardiaques.]
Le manque de sécrétion d’hormone de croissance résulte de diverses conditions médicales, y compris des lésions cérébrales, bien que la cause soit souvent inconnue. Un déficit en hormone de croissance entraîne un retard de croissance et donc une petite taille (retard de croissance), parfois de l’obésité et une puberté tardive. Le nain est traité par l’injection de l’hormone de croissance dans l’enfance; l’hormone de croissance donnée au déficit en hormone de croissance après la fin de l’âge adulte n’augmentera pas la durée.
Augmentez la hauteur de manière naturelle
La génétique joue un rôle clé dans la détermination de la longueur d’un individu, mais d’autres facteurs peuvent contribuer à la taille. Voici quelques conseils qui peuvent être utilisés pour augmenter la hauteur:
- Exercice: Grâce à l’exercice comme les exercices d’étirement, le saut à la corde, la natation, le vélo peut augmenter la longueur, l’exercice stimule la sécrétion d’hormone de croissance et d’autres hormones de construction, favorise l’utilisation de la graisse corporelle
- Prenez soin de dormir pendant des heures suffisantes la nuit : Il existe un lien étroit entre le sommeil profond et l’augmentation de la sécrétion d’hormone de croissance qui augmente la longueur d’un individu, selon une étude publiée dans la revue AMA.
- Mangez des repas équilibrés : Faites attention à manger une variété d’aliments équilibrés, en particulier des aliments qui contribuent à la croissance osseuse et à la sécrétion d’hormone de croissance, notamment:
- Aliments riches en protéines: Les protéines sont souvent appelées aliments de musculation. Ils participent à la synthèse des organes du corps, des muscles, des os et des hormones en tant qu’hormones de croissance. Les protéines fournissent au corps les acides aminés dont il a besoin pour construire l’hormone de croissance, qui se compose de 191 acides aminés. Une carence en protéines entraîne l’arrêt de la croissance, une diminution de la masse osseuse et musculaire et un facteur de croissance produisant de l’insuline, ce qui stimule la croissance longitudinale des os. Il est recommandé de manger des aliments riches en protéines tels que les produits laitiers, les œufs, le soja, le poisson et le poulet.
- Aliments riches en vitamine D: La vitamine D joue un rôle important dans la croissance du squelette, des os et des muscles et est essentielle pour l’absorption du calcium et du phosphore nécessaires à la solidité et à la croissance osseuse. La carence en vitamine D est due à une altération de la croissance osseuse longitudinale et à une diminution de la hauteur, ainsi qu’à un risque accru d’ostéoporose et de fractures. Pour des quantités adéquates de cette vitamine, une exposition au soleil, aux champignons, aux œufs et aux poissons tels que le thon et le saumon est recommandée.
- Aliments riches en vitamine A : La vitamine A joue un rôle important dans le métabolisme et la formation osseuse et aide à maintenir les niveaux de calcium nécessaires à la solidité des os. Une carence en vitamine A inhibe la croissance osseuse, conduisant à une petite taille. Les sources de vitamine A comprennent: les patates douces, les carottes, les mangues, les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers et les œufs.
- Aliments riches en calcium: Le calcium est le métal de base dans la formation des os; pendant les stades de croissance rapide, le calcium se dépose dans les os, et le stockage d’une grande quantité de calcium signifie le développement d’os plus solides et plus longs. Les aliments riches en calcium comprennent le millet, les produits laitiers, les graines de sésame blanches, les légumes à feuilles vertes et le calcium de corail (une source naturelle de calcium provenant des récifs coralliens qui augmente la masse osseuse et la densité osseuse, aidant les os à croître).
- Aliments riches en zinc: Le zinc est un minéral essentiel pour la croissance, la division cellulaire et la synthèse des protéines. Le zinc et les protéines contribuent à augmenter la croissance osseuse et la sécrétion d’hormones de croissance. Le zinc se trouve dans les aliments suivants: huîtres, poulet, œufs, légumineuses, noix et avoine.
- Aliments riches en glucides: Les glucides sont l’une des sources d’énergie les plus importantes dont l’organisme a besoin pendant les périodes de croissance rapide. En l’absence de glucides, le corps utilise pour décomposer les protéines pour obtenir de l’énergie, de sorte que la fonction des protéines est affectée dans la construction et la croissance du corps. Manger des glucides simples comme le sucre, les bonbons et la farine raffinée provoque une augmentation de la glycémie. Cela entraîne la libération d’insuline, qui inhibe l’activité des hormones de croissance, vous devez donc manger des aliments riches en glucides (glucides complexes) tels que les grains entiers, le millet, les légumes et les fruits.
- Prenez soin de manger des aliments classés parmi les dix premiers aliments pour augmenter la taille : Produits laitiers (lait, fromage, yaourt, fromage), soja, poisson, œufs, poulet, bananes, grains entiers, légumes à feuilles vertes, légumineuses, noix et graines oléagineuses.