Fruits et légumes pendant la grossesse
Pendant la grossesse, le fœtus dépend de l’obtention de la nutrition dont il a besoin par le biais du régime alimentaire de la mère, donc la mère doit faire attention à la qualité de la nourriture que vous mangez, une alimentation saine et équilibrée. Les fruits et légumes sont une partie importante d’une alimentation saine pendant la grossesse, car ils fournissent le corps en quantités riches en vitamines, minéraux et fibres. Il convient de noter que les femmes enceintes devraient éviter les aliments riches en calories et pauvres en nutriments pendant la grossesse; certaines études ont montré que les enfants de mères qui mangent de la restauration rapide pendant la grossesse sont plus susceptibles de Widmann à un régime riche en graisses et en sucre au cours de leur vie.
Types de fruits utiles pour le titulaire
L’appétit d’une femme enceinte peut augmenter, mais la femme enceinte ne doit pas compter sur la consommation d’un bonbon ou d’un gâteau au moment de sa consommation. Les fruits peuvent être considérés comme une alternative aux aliments sucrés, et la femme a donc tourné son appétit vers le goût sucré. J’ai mangé une sorte de nourriture capable de fournir au corps des nutriments importants, notamment le bêta-carotène, la vitamine C, l’acide folique et le potassium.
Orange
L’orange aide à hydrater le corps et est une riche source d’acide folique qui aide à prévenir les malformations du tube neural, qui sont les malformations congénitales du cerveau et de la moelle épinière. Il contient également de grandes quantités de vitamine C, ce qui aide le corps à absorber le fer et agit comme un antioxydant, ce qui contribue à protéger les cellules contre les dommages.
Manga
Le manga est une source très riche de vitamine C et contient de grandes quantités de bêta-carotène, qui joue un rôle majeur dans le développement des cellules et des tissus du fœtus, et le développement de la vue et du système immunitaire de l’enfant et certaines études ont indiqué que ce manque entraîne une faible immunité et un risque élevé de complications diverses, telles que la diarrhée et les infections respiratoires. Il convient de mentionner que la mère devrait manger modérément de la mangue avec une variété de fruits et ne pas se concentrer uniquement sur la consommation de manga.
avocat
L’avocat est une riche source d’acide folique, de vitamine C, de vitamine K, de magnésium, de potassium, de fer et de fibres. Les avocats peuvent aider à soulager les symptômes des nausées car ils contiennent du magnésium et du potassium. Il peut également soulager les crampes dans les jambes des femmes enceintes en raison de sa teneur en potassium. La vitamine Choline nécessaire au développement du cerveau et des nerfs, et le manque de choline peut provoquer des anomalies du tube neural et des troubles de la mémoire.
Citron
Boire de l’eau avec du citron ou du jus de citron aide à soulager les nausées liées à la grossesse, stimule les mouvements gastro-intestinaux, prévient la constipation et est riche en vitamine C.Le citron peut provoquer une érosion de l’émail des dents, il est donc conseillé de se laver les dents après avoir mangé.
la banane
Les bananes sont une riche source de potassium, de vitamine C et de vitamine B6, ce qui aide à soulager les symptômes de nausées et de vomissements au début de la grossesse. Il contient également de grandes quantités de fibres qui aident à prévenir la constipation pendant la grossesse. La constipation survient pendant la grossesse pour plusieurs raisons, qui est la suivante:
- La pression sur les intestins.
- L’anxiété.
- Régime pauvre en fibres.
- Grain de fer.
Mûre
Les baies sont une riche source de vitamine C, d’acide folique et de fibres.
Apple
La pomme est une riche source de vitamine A, de vitamine C et de potassium, et elle contient une forte proportion de fibres.
Besoins enceintes de fruits et légumes
L’American Pregnancy Association recommande à la femme enceinte de prendre deux portions de quatre portions de fruits et quatre portions de légumes par jour. Les fruits doivent être sélectionnés dans différentes couleurs telles que rouge, vert, jaune, orange et violet. Chaque couleur du fruit fournit au corps diverses vitamines et minéraux, une portion de fruits est estimée à:
- Un grain entier de fruits frais de taille moyenne (environ la taille d’une balle de tennis). Exemples de rations de fruits frais:
- 3 perles passent.
- Un petit morceau d’orange.
- Un demi-pamplemousse.
- Deux cuillères à soupe de fruits secs, exemples de quotas de fruits secs:
- 8 moitiés d’abricots secs.
- Un grain et demi de figues sèches.
- Deux cuillères à soupe de raisins secs.
- Une demi-tasse de jus de fruits.
Une portion de légumes est estimée à:
- Une demi-tasse de légumes crus ou cuits.
- Une demi-tasse de jus de légumes.
- Une tasse de légumes à feuilles.
Conseils pour manger des fruits pendant la grossesse
Vous pouvez manger des fruits frais, ou manger des fruits surgelés et en conserve après vous être assuré qu’ils ne contiennent pas de sucre ajouté, et pour préserver la sécurité de la mère enceinte et du fœtus des maladies d’origine alimentaire, vous pouvez suivre les conseils suivants:
- Laver soigneusement les fruits avec de l’eau avant l’ingestion, en particulier les fruits qui nécessitent des craquelures ou des tranches, comme les melons et les melons; on trouve souvent des bactéries sur l’enveloppe extérieure.
- N’utilisez pas de savon ou de détergents pour laver les fruits, mais frottez plutôt la surface extérieure avec une petite brosse pour enlever la saleté de la surface.
- Couper les pièces endommagées ou meurtries; ils contiennent souvent des bactéries.
- Évitez de boire des jus de fruits non pasteurisés ou transformés qui sont filtrés et vendus à l’étranger; les bactéries peuvent atteindre des fruits frais lorsqu’elles sont pelées, tranchées ou pressées. Il n’est pas possible de déterminer la santé et la sécurité des fruits utilisés à l’étranger. Accueil.
- Conservez les fruits frais au réfrigérateur à l’écart de la viande crue.