Produits laitiers et yaourts
Les produits laitiers contiennent deux types de protéines importantes pour le fœtus. Ils sont la meilleure source alimentaire de calcium et fournissent des quantités élevées de: phosphore, diverses vitamines B, magnésium et zinc, en plus de certaines variétés contiennent un type de bactéries qui soutiennent la santé du système digestif, et réduisent le risque de complications, tels que: pré-éclampsie, diabète de grossesse, infections vaginales et allergies.
Légumineuses
Les légumineuses sont d’excellentes sources de fibres, de protéines, de fer, d’acide folique et de calcium, y compris les lentilles, les pois, les haricots, les pois chiches, le soja et les arachides. Le besoin de légumineuses pendant la grossesse est très important pour la santé maternelle et fœtale, en particulier pendant les trois premiers mois.
patate douce
Les patates douces contiennent du bêta-carotène, un élément qui est converti en vitamine A. Cette vitamine est essentielle à la croissance, ainsi qu’à la différenciation de la plupart des cellules et des tissus. Il est important pour un développement fœtal sain. Il est généralement conseillé aux femmes enceintes d’augmenter leur apport en vitamine A de 10 à 40%. Il est recommandé d’éviter de manger de grandes quantités de sources animales contenant de la vitamine A, qui peuvent provoquer des empoisonnements lors d’une augmentation du traitement.
Fruits et fruits
Manger beaucoup de fruits et légumes colorés et les femmes enceintes vous aide à obtenir une variété de vitamines et de minéraux différents. Les autorités sont un moyen facile de combiner des fruits et légumes colorés.
D’autres aliments profitent aux femmes enceintes
Il existe certains aliments qui profitent à la femme enceinte:
- Saumon: Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la croissance fœtale, il est donc préférable de manger de 226.8 à 2721.6 grammes par semaine.
- Viande sans gras: La viande est une excellente source de protéines de haute qualité, et la viande maigre est préférée à 95 à 98 pour cent comme bœuf.
- Grains entiers: Les grains entiers sont riches en fibres et en nutriments, y compris la vitamine E et les antioxydants, et ils contiennent des nutriments végétaux qui protègent les cellules.
- Chocolat noir: Le chocolat noir est un peu utile pour les femmes enceintes car il contient du magnésium, du potassium, du fer et du calcium.
- Hoummous: Le houmous contient une bonne quantité de fer et de calcium.