une introduction
Il y a peu de choses qui affectent la croissance et la composition de votre enfant plus que le régime alimentaire. Des études répétées ont montré que les enfants naissent en meilleure santé lorsque leur mère mange correctement pendant la grossesse. C’est pourquoi vous devez faire attention à ce que vous mangez et inclure tout ce qui vous nourrit, vous et votre enfant.Et la bonne nourriture ne signifie pas doubler la quantité de nourriture, mais double la qualité requise. Nous savons aujourd’hui qu’il n’est pas conseillé d’ajouter trop de femmes enceintes à leur poids, et peut-être pas assez pour faire peu; de peur qu’ils ne nuisent à la sécurité et à la sécurité du fœtus. Les protéines sont les matières premières dans le corps qui agissent sur la formation et la régénération des tissus, les sucres fournissent l’énergie nécessaire, Dans la formation du système nerveux de votre enfant, il y a aussi des vitamines fournies par les légumes, les fruits et diverses substances minérales, qui se rencontrent toutes les différents besoins alimentaires de votre corps et du corps de votre enfant.
Nutrition santé
L’élément le plus important dans la prise de poids chez les femmes est une mauvaise nutrition, où les habitudes alimentaires des femmes de mal en pis, et très peu d’entre elles sont nourries correctement, et les problèmes alimentaires et les maladies augmentent, des recherches ont été menées sur les femmes et les femmes enceintes et les mères à nourrir incomplète, Et ne contient pas les nutriments nécessaires, en particulier les vitamines et minéraux nécessaires au corps humain, il a été constaté que ce problème existe dans différents pays du monde, et la croissance et la mortalité chez les enfants aux États-Unis est mauvais par rapport à de nombreux autres pays (le Danemark est l’un des meilleurs taux de croissance au monde et une faible mortalité infantile) dans la mesure où le système de nutrition en Amérique est le plus mauvais du monde, il est beaucoup de graisses et de sucres, et les Américains comptent sur restauration rapide qui ne contient pas les nutriments nécessaires; faire de l’obésité le plus gros problème dans ce pays.
La qualité de la nourriture que vous mangez est plus importante que la quantité. Manger une grande quantité d’aliments vides (sucres, graisses, chocolat) provoque une augmentation significative du poids, que vous soyez enceinte ou non. Si votre objectif est d’avoir un enfant en bonne santé, vous devez manger des aliments sains et sains. Une bonne nutrition fournit à notre corps les nutriments nécessaires: protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux et eau, et le besoin de ces substances augmente. Pendant la grossesse et la méthode d’alimentation Être enceinte est plus facile que vous ne le pensez, tout ce dont vous avez besoin est un peu de régulation de l’alimentation, et bien sûr il n’y a pas de nourriture magique pour la grossesse.
C’est un matériau nécessaire pour construire et restaurer les tissus fœtaux, et les protéines deviennent plus nécessaires pendant la grossesse; à cause de la formation de nouveaux tissus. Les aliments américains contiennent une grande quantité de protéines. De plus, les protéines sont vitales pour une croissance et un développement appropriés du fœtus, mais ce n’est pas la source d’énergie préférée. En manger de grandes quantités vous fait vous sentir somnolent et paresseux.
Vous avez besoin d’environ 70 à 100 grammes de protéines par jour pendant la grossesse, où les protéines représentent environ le quart de la quantité quotidienne de nourriture, et les protéines deviennent plus utiles dans les aliments si elles sont combinées avec des légumes ou des légumineuses ou d’autres matières végétales, et les protéines supplémentaires des sources telles que la viande, le poulet, le poisson, le lait, les œufs, le fromage et les haricots.
Si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir suffisamment de protéines de la nourriture végétale et obtenir un bébé en bonne santé. Mais soyez prudent et assurez-vous de manger suffisamment de protéines. Vous devez manger suffisamment de lait et d’œufs. Si vous ne prenez pas ces substances (les végétariens) préfèrent prendre des protéines de plantes (protéines végétales), où vous devez manger des quantités suffisantes de calcium, et assurez-vous de manger des quantités suffisantes de vitamine B et de vitamine D et d’acide folique, il est difficile pour que vous l’appliquiez, vous devez donc suivre un régime strict et ordonné pendant la grossesse.
Les glucides
Les glucides sont le principal aliment qui peut éliminer la sensation de faim (pas les sucres, qui devraient être dilués quotidiennement), et de bons glucides sont présents dans les céréales, et les légumes et les fruits ne contiennent pas Les quantités sont suffisantes, mais méfiez-vous des glucides qui peuvent provoquer des indésirables gain de poids.
Les glucides contenus dans le fruit contiennent des fibres végétales qui contribuent au bon fonctionnement du système digestif, et la quantité de glucides doit représenter la moitié de l’apport alimentaire quotidien. N’oubliez pas que si vous mangez de grandes quantités de glucides, l’excédent n’est pas utilisé par le corps pour produire de l’énergie, mais stocké dans le corps sous forme de graisse, et ce fait peut s’appliquer davantage aux sucres tels que le chocolat, les bonbons et autres produits sucrés.
Graisses
C’est une source d’énergie importante dans le corps, elle contribue également à la sécurité des fonctions du corps en général, et la graisse est une source importante de certaines vitamines, vitamine A et vitamine D, divisées en deux vitamines: vitamines hydrosolubles, qui ont besoin d’eau pour le métabolisme dans le corps, et les acides gras, qui ont besoin de graisse pour compléter le métabolisme dans le corps, donc vous ne devez pas vous abstenir de manger complètement les graisses pendant la grossesse, les aliments sans gras ne sont pas des aliments sains, vous devez manger 25% de vos aliments pendant la grossesse, et Manger une grande quantité de matières grasses n’est pas bon, car cela provoque une augmentation significative du poids, les graisses consommées dans les aliments ne sont utilisées pour produire de l’énergie que lorsque vos aliments sont faibles en glucides.
Essayez d’éviter les graisses saturées dans les aliments, qui sont souvent composés d’animaux, qui contiennent une grande quantité de cholestérol, essayez de manger des graisses insaturées, et mieux lire le bulletin d’information apposé sur le produit alimentaire, de préférence l’utilisation d’huile végétale et huile de maïs en train de frire des aliments, Utilisation de ces huiles dans la préparation de mélanges alimentaires.
Vitamines et sels
Le corps ne peut pas absorber correctement les aliments si vos aliments sont exempts de vitamines ou de sels minéraux, ou si leur quantité est insuffisante. Le corps est incapable d’absorber les graisses, les protéines ou même les amidons, si la nourriture est pauvre en vitamine B, le zinc aide à la digestion. Si votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires des vitamines et des minéraux, vous pouvez vous mettre, vous et votre bébé, dans une condition potentiellement dangereuse. Vous aurez également des problèmes de poids dans ces cas. Ici, regardez les vitamines et minéraux les plus importants requis par le corps humain, puis nous voyons comment le besoin de ces besoins augmente la publicité pendant la grossesse:
- Vitamine A: prévient l’inflammation, empêche la desquamation de la peau et active la croissance osseuse, principalement présente dans les carottes, le lait et le beurre.
- Vitamine B 1: La thiamine, qui est importante pour libérer le corps du dioxyde de carbone pendant la respiration, se trouve dans les grains entiers (blé, orge), les noix, les noix et les graines.
- Vitamine B 2: appelée riboflavine, nécessaire au processus de croissance en général, et aux sources les plus importantes: lait, œufs, viande.
- Vitamine B 3: appelée niacine, aide à prévenir l’apparition de maladies, aide à améliorer le mental et le nerveux, améliore l’humeur et les sources les plus importantes: lait, œufs, fromage et poisson de toutes sortes.
- Vitamine C: les sources les plus importantes: fruits et légumes aigres, et contribue à la résistance aux maladies causées par des virus tels que le froid, et contribue à la cicatrisation des plaies, renforce le système immunitaire du corps humain et aide à se débarrasser de toxines.
- Vitamine D: essentielle pour l’absorption du calcium et la croissance osseuse. On le trouve principalement dans le thon, les œufs, le beurre, le fromage et transformé dans la peau lorsqu’il est exposé au soleil.
- La vitamine E est essentielle au fonctionnement du système nerveux autonome, du système circulatoire et des muscles involontaires. Les muscles involontaires sont ceux qui fonctionnent par notre volonté, tels que les muscles du système digestif et les muscles respiratoires. Les sources les plus importantes sont le blé, les huiles végétales et les grains de plantes entières.
- Vitamine K: elle se trouve dans les légumes, le lait, le riz, le son et le foie, un ingrédient nécessaire à la coagulation du sang.