Nourrir la mère enceinte
La mère obtient une alimentation saine idéale pour la santé et la santé du fœtus en premier lieu, le fœtus obtient la nourriture nécessaire à une croissance saine de la mère par le cordon ombilical, une mère qui est en bonne santé et qui mange des aliments sains aide son enfant à obtenir un corps solide et une structure saine à l’abri de nombreuses maladies.
La bonne nourriture pour la femme enceinte est une alimentation équilibrée. Il contient tous les groupes alimentaires, en particulier le groupe des protéines, les groupes alimentaires riches en fer, le calcium et les vitamines, qu’il s’agisse de boire du lait, de manger de la viande, de manger des fruits et légumes, du pain et des graisses. Comme la nutrition idéale de la femme enceinte protège et soutient sa santé, et protège son fœtus du risque de malformations congénitales et de problèmes de santé.
Les femmes enceintes doivent ajuster la qualité de l’apport alimentaire et non la quantité. La femme enceinte doit manger une variété d’aliments, y compris des légumes et des fruits tous les jours. Elle devrait manger des aliments riches en protéines comme le poisson, la viande, les œufs et le fromage, ainsi que des protéines végétales telles que les pistaches et les arachides. Les amidons sont également importants dans le pain, le riz et les légumineuses. La femme enceinte doit également prendre soin du fromage et du lait qu’elle fournit en calcium, et la nourriture importante pour la mère et le fœtus en particulier est l’acide folique, qui aide à protéger contre le système nerveux du fœtus. Et recommande aux femmes enceintes de prendre 0.4 milligramme d’acide folique chaque jour avant de planifier une grossesse et de continuer à manger jusqu’aux trois premiers mois de la grossesse.
L’eau potable est d’une grande importance pour la femme enceinte. Il réduit la stagnation de l’urine et prévient le risque d’infections urinaires. Il met également en garde contre la consommation de boissons gazeuses, en particulier pendant les mois de la dernière grossesse, car elle conduit à la rétention de liquides organiques.
La nourriture la plus importante dont la femme enceinte a besoin
Les femmes enceintes ont besoin de tous les groupes et nutriments, et les aliments les plus importants dont elles ont besoin sont les suivants:
- Légumineuses telles que lentilles, pois chiches, haricots, haricots, riches en fer, calcium, zinc et acide folique. Ils contiennent plus de fibres et de protéines que tout autre légume. Les légumineuses sont importantes pour les femmes enceintes et les protéines, La santé du système digestif, protège contre le problème de la constipation et des hémorroïdes.
- Oeuf: L’œuf est un produit alimentaire bon marché, facile et rapide, un bon aliment pendant et avant la grossesse en raison de sa riche teneur en nutriments, vitamines et minéraux, ainsi que des protéines de haute qualité nécessaires au fœtus pour former ses cellules corporelles. , les œufs sont riches en choline, une substance qui favorise la croissance du cerveau et la santé du fœtus en général. Manger des œufs inhibe également les défauts du tube neural affectant certains fœtus.
- Patates douces: Les patates douces sont une bonne source d’acide folique, de fibres, de vitamine C et de vitamine A, la couleur orange de leur teneur en carotène étant convertie en vitamine A au besoin, par opposition aux sources animales telles que les œufs, le lait et le foie . Peut endommager le fœtus, donc les patates douces peuvent être consommées sans souci.
- Saumon: Le saumon est un poisson riche en protéines de haute qualité, une bonne source de bons acides gras oméga-3 pour le nez du fœtus et pour ajuster l’humeur de la femme enceinte. Il est également sûr de consommer contrairement à d’autres poissons tels que l’espadon et le requin en raison de sa faible composante A de mercure qui peut endommager le système nerveux du fœtus. Le poisson salubre est également du thon en conserve, mais la Food and Drug Administration recommande de ne pas consommer plus de 340 g de poisson par semaine pour éviter une consommation élevée de mercure.
- Grains entiers: Les grains entiers contiennent une proportion élevée de protéines et de fibres, ainsi que d’autres nutriments tels que la vitamine E et le sélénium, et de nombreux composés végétaux qui protègent les cellules, les grains entiers, le maïs soufflé, l’avoine, l’orge et le quinoa.
- Le yaourt est préféré dans le lait s’il est disponible, car il contient deux fois plus de protéines que dans le lait normal, mais le yogourt est généralement important pour la femme enceinte. Parce qu’il contient une teneur élevée en calcium, le calcium est extrait du corps de la mère avec une musculation limitée. Le calcium protège le corps de la mère enceinte, empêche la perte de calcium de ses os et aide à construire un squelette sain pour le fœtus.
- Légumes à feuilles: si riches en nutriments, y compris les vitamines C, A, K, ainsi que l’acide folique, qui aide à maintenir la santé oculaire, des exemples de feuilles d’épinards verts et la calvitie.
- Noix: La noix est l’une des sources les plus riches en acides gras oméga-3 et est une bonne source de fibres et de protéines.
- Fruits et légumes: il est conseillé aux femmes enceintes de consommer quotidiennement différentes couleurs de fruits et légumes, notamment orange, rouge, jaune, blanc et violet, pour assurer la consommation de tous les nutriments nécessaires. Certains experts suggèrent que la consommation de différents types de fruits et légumes affecte le goût de l’enfant et de son désir de nourriture plus tard, car leurs saveurs pénètrent dans le fluide entourant le fœtus, ce qui le fait accepter ces saveurs plus tard après la naissance.
- Viande sans gras: la viande est une source importante de protéines de haute qualité. Il est recommandé de consommer de la viande sans gras. La consommation de boeuf est également recommandée; il contient de la choline, des protéines ainsi que l’importance de chauffer la viande avant consommation et de manger de la viande bien cuite pour éviter les risques. Infection d’une infection bactérienne ou parasitaire du fœtus comme Salmonella et Listeria.
Une alimentation quotidienne adaptée aux femmes enceintes
Pour être pleinement fonctionnel, le régime alimentaire doit contenir les éléments suivants:
- Deux tasses de lait.
- Un oeuf.
- 2 portions de viande rouge, poisson ou poulet, mais pas moins de 80 grammes.
- Variété de fruits et légumes.
- Quelques grains.