Aliments pour femmes enceintes
Les femmes enceintes sont considérées comme une source majeure de nutrition pour les femmes enceintes, les experts enceintes recommandent donc de choisir une variété d’aliments et de boissons sains qui fournissent les nutriments nécessaires à la croissance et au développement du bébé.
Les besoins des femmes enceintes
Les femmes enceintes doivent manger plus de calcium, d’acide folique, de fer et de protéines; ce sont des nutriments essentiels pour la santé des femmes, et leur fœtus en plus de:
- La femme enceinte a besoin de calcium: Parce que les mères ne consomment pas suffisamment de calcium, elles devront être absorbées. Des études montrent que les femmes enceintes de plus de 19 ans ont besoin de 1,000 14 milligrammes de calcium par jour. Femmes enceintes adolescentes Entre 18 et 1300 ans, vous avez besoin de XNUMX milligrammes par jour. Le calcium peut être obtenu à partir du lait, du fromage, des jus enrichis de calcium, des sardines, du saumon et des légumes à feuilles.
- Fer à repasser: Les femmes enceintes ont besoin de 27 milligrammes de fer par jour, soit le double du niveau requis pour les femmes non enceintes. Le fer est important pour maintenir les taux sanguins chez les femmes enceintes, les protéger de la fatigue, renforcer le système immunitaire contre toute maladie, le fer peut être obtenu en prenant de la vitamine C, ainsi que de la viande, de la volaille, du poisson, des haricots et des céréales enrichies de fer.
- Protéine: Les femmes doivent manger plus de protéines pendant la grossesse. Les protéines aident à construire des organes importants dans le corps du fœtus, comme le cerveau et le cœur. Les protéines peuvent être obtenues à partir de viande, de volaille, de poisson, de haricots, d’œufs et de noix.
Aliments préférés des femmes enceintes
Les femmes enceintes doivent prendre soin des cinq groupes alimentaires pendant la journée: fruits, légumes, protéines, grains entiers et produits laitiers.
Légumes et fruits
Les femmes enceintes devraient se concentrer sur la consommation de légumes et de fruits, en particulier au cours du deuxième et du troisième trimestre. Ces aliments sont faibles en calories mais riches en fibres, vitamines et minéraux.
Grain intégré
Les grains intégrés sont une source d’énergie importante dans l’alimentation, ils fournissent également des fibres, du fer, de la vitamine B et peuvent prendre des grains entiers tels que: flocons d’avoine, pâtes, pain, riz brun.
Les produits laitiers
Les femmes enceintes devraient prendre 3 à 4 portions de lait pendant la journée. Cette source de nourriture est importante pour l’apport de calcium, de protéines et de vitamine D.
Note : En plus des aliments riches en sources alimentaires, les femmes enceintes doivent prendre les vitamines nécessaires pour obtenir des sources alimentaires qui ne sont pas suffisantes pour la nourriture seule, comme le fer et l’acide folique.