Les trois premiers mois sont les mois de grossesse les plus importants et les plus sensibles, donc la femme enceinte doit faire attention à sa santé et à sa nutrition, car ce que vous mangez affecte non seulement la santé et la santé, mais aussi la santé du fœtus.
Même pendant la grossesse, la femme enceinte doit maintenir son poids pas plus de dix kilos, car il peut être difficile d’évaluer après avoir perdu ce poids, le but de nourrir la femme enceinte n’est pas d’augmenter le poids, mais pour la santé et la santé de son fœtus ce qui nous importe, c’est le type de nourriture et non la quantité.
Les éléments les plus importants dont les femmes enceintes ont besoin sont: le fer, le calcium, le phosphore, la vitamine D, l’iode, l’acide folique et les protéines.
Fer : Il est très important de renforcer le sang des femmes enceintes et des fœtus, afin de transférer les nutriments et l’oxygène à l’enfant. Le fer peut être obtenu à partir de: brocoli, persil, racine de betterave, poulet, foie et autres. Votre médecin peut vous donner du fer sous forme de pilule ou vous faire une injection de fer si elle est faible dans votre corps afin qu’elle augmente plus rapidement.
Calcium, phosphore et vitamine D. : Il est très important pour la santé des os des femmes enceintes et des dents et est très important pour la formation des os du fœtus et pour prévenir l’apparition de lin osseux (rachitisme). Le calcium et le phosphore se trouvent dans le lait (car il est facile à digérer et à absorber, il est donc recommandé de boire au moins 1 litre par jour). Le calcium et la vitamine D se trouvent également dans le fromage, le lait, les œufs et le saumon, et le phosphore se trouve également dans le persil. Il est utile d’avoir un peu de soleil pour obtenir de la vitamine D.
iode : Une grave carence en iode peut entraîner la naissance d’un fœtus mort ou la naissance d’un enfant mentalement handicapé et peut même conduire à un avortement. L’iode peut être obtenu à partir des fruits de mer et de l’utilisation de sel iodé.
L’acide folique : Il est très nécessaire à la croissance des cellules du système nerveux de l’enfant et surtout dans les premiers mois, et il y a de l’acide folique avec des épinards. Des pilules d’acide folique sont également disponibles.
Protéines et graisses insaturées : Les protéines sont importantes pour la construction et la croissance des muscles, des cellules et des tissus, et le poulet, le lait, les amandes et les légumineuses contiennent des protéines telles que les lentilles, les haricots et les haricots. Et les amandes et le saumon remplacent les graisses insaturées.
Vitamine C ou C : Il est très important pour la prévention et le renforcement de l’immunité et il est également important d’augmenter l’absorption du calcium et du calcium du sang. On le trouve dans les agrumes comme l’orange et le citron et également dans les melons, le brocoli et les poivrons verts.
Il est conseillé aux femmes enceintes d’éviter les sucres car ils sont riches en calories et aident à prendre du poids, et vous pouvez utiliser une petite quantité de sucre ou le remplacer par du miel et manger des fruits secs, par exemple.
Évitez également les boissons gazeuses, le thé, le café, les frites et les épices afin de ne pas avoir d’acidité dans l’estomac.
Il aide à augmenter la force des muscles de l’utérus et à augmenter la flexibilité, et les fruits rouges réduisent l’épuisement et les nausées.
En plus du calcium, de la vitamine D, du fer et des pilules spéciales pour prévenir les nausées et les vomissements, des pharmacies sont disponibles pour les femmes enceintes.