Nourrir les femmes enceintes
Les femmes enceintes subissent de nombreux changements physiques et hormonaux pendant la grossesse, et les femmes enceintes doivent emprunter plus d’attention à leur alimentation car leur alimentation les affectera positivement ou négativement si leur nourriture est déséquilibrée, elles doivent donc suivre une alimentation saine riche en matières et les micronutriments tels que les minéraux et les vitamines et d’autres composants, ainsi que les groupes alimentaires tels que les glucides, les graisses et les protéines.
Les besoins des femmes enceintes augmentent pendant la grossesse et il est courant de consommer un excès de nourriture sous prétexte de grossesse. Cependant, le fait est que la consommation de petites quantités de groupes alimentaires qui fournissent des calories et de l’énergie, comme les glucides, les graisses et les protéines, augmente. Telles que les vitamines et les minéraux car le corps en a besoin en très petites quantités, qui sont acquises si la femme enceinte suit une alimentation saine et variée pour favoriser le développement de l’enfant et son développement.
Pour s’assurer que tous les nutriments nécessaires sont consommés pendant la grossesse, il est conseillé aux femmes enceintes de suivre une alimentation équilibrée et variée comme mentionné précédemment, et de diviser leurs repas pendant la journée en trois repas principaux. Chaque repas comprend au moins trois groupes alimentaires. Les glucides fournissent au corps l’énergie dont la femme enceinte a besoin plus que d’habitude. Les légumes et les fruits de toutes sortes fournissent au corps des antioxydants, des fibres, des vitamines, des graisses solubles, de la viande, des légumineuses, des noix et des protéines fournissent généralement au corps de l’acide folique et le fer, les produits laitiers sont la meilleure source de calcium et de vitamine D. Enfin, il est conseillé aux femmes enceintes de boire au moins huit verres d’eau par jour et de prendre des suppléments tels que le fer et l’acide folique avant la grossesse pour s’assurer que le corps en a suffisamment de ces nutriments pour assurer la santé de la mère et de l’enfant.
Nourrissez les femmes enceintes au sixième mois
La grossesse est divisée en trois étapes. Le sixième mois est le dernier mois de la deuxième grossesse. Il est généralement important au cours du deuxième trimestre de manger des aliments riches en calcium, magnésium et vitamine D, comme nutriments qui aident l’enfant à grandir et à former des os et des dents solides. Les aliments riches en acides gras oméga-3 et en huiles naturelles, qui sont l’un des aliments les plus importants pour le développement et la croissance du cerveau.
Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer 300 calories de plus que leurs besoins normaux et d’assurer la consommation des quantités recommandées de groupes alimentaires et d’ingrédients; la femme enceinte conseille aux femmes enceintes pendant les deuxième et troisième grossesses de prendre ce qui suit:
- Deux morceaux de protéines.
- Neuf grains entiers ou plus.
- Sept portions ou plus de fruits et légumes.
- Quatre portions ou plus de produits laitiers.
- Mangez des aliments riches en matières grasses.
- Mangez des aliments faibles en gras, en sucres et en sodium.
- Prenez des suppléments de la naissance à la fin de la grossesse.
Ce sont des directives générales qui peuvent être plus déterminées par l’âge, le poids et la taille pour planifier un programme d’alimentation plus précis.
Certains aliments sont proposés aux femmes enceintes au sixième mois
Pour garantir que les femmes enceintes et leur progéniture reçoivent la nutrition requise, il est suggéré de traiter certains aliments et aliments, notamment les suivants:
- Lait faible en gras car il contient du calcium, du magnésium et de la vitamine D. Il est également important au deuxième stade de la grossesse.
- Les graines de tournesol et les graines de citrouille, qui fournissent au corps du calcium, du fer et des acides gras oméga-3, peuvent être prises seules ou ajoutées aux salades et aux soupes.
- Fruits secs comme le coton, les abricots et les dattes contenant du calcium et du fer.
- Sandwich au fromage avec du pain brun, car il contient des éléments de calcium, de magnésium et de vitamine D au deuxième stade de la grossesse comme mentionné précédemment et de la vitamine D, qui aide à absorber le calcium, et les fibres aident à prévenir la constipation, qui affecte généralement les femmes enceintes pendant la deuxième et la troisième grossesse.
- Pommes de terre et haricots. Le corps de la femme enceinte fournit le fer qui se forme dans la formation des globules rouges, des fibres et du magnésium, ce qui est important pour la croissance osseuse et qui aide le corps à convertir les aliments en énergie.
- Légumes de toutes sortes, contenant notamment du magnésium et du calcium, comme le chou-fleur, les haricots verts, le chou, les pamies et les carottes, et conseillé de cuire la vapeur pour maintenir leurs nutriments.
- Sardine en conserve, car elle contient des os mous comestibles, qui fournissent aux femmes enceintes du calcium et des acides gras oméga-3 et du magnésium, et peut être mangé avec du pain brun riche en fibres, ou avec des pâtes avec l’ajout de fromage et de noix riches en magnésie et fer comme pin.
- Pois chiches, en raison de sa bonne teneur en calcium et en fer.
- Chocolat noir, en raison de son potassium, magnésium, fer et un peu de calcium.
- Riz et champignons, où le corps fournit du magnésium, des fibres, du calcium et de la vitamine D.
- Lait faible en gras; riche en calcium.
Certains aliments sont recommandés pour éviter les femmes enceintes au sixième mois
Il y a quelques aliments qui recommandent aux femmes enceintes d’éviter la consommation pendant la grossesse, notamment les suivants:
- Les gros poissons tels que l’espadon et le requin car ils contiennent de grandes quantités de mercure et les remplacent par des poissons relativement réduits tels que le saumon, le poisson-chat, les crevettes et le thon en conserve léger.
- Lait non pasteurisé et ses produits.
- Les fromages à pâte molle sont le calvita et le fromage bleu car ils contiennent des bactéries qui peuvent provoquer une infection.
- Café et stimulants dans plus de deux tasses par jour.
- L’alcool, car il provoque des malformations congénitales chez le fœtus et de nombreuses autres complications de santé.