Des aliments sains pour les enfants
Les enfants âgés de un à douze ans ont besoin d’une alimentation saine car ils sont dans une phase de croissance et de développement continus, ce qui signifie qu’ils ont besoin de beaucoup d’énergie.Les nutritionnistes recommandent donc aux enfants une alimentation saine et équilibrée, car le travail et l’harmonie de leurs organes dépend de l’équilibre des protéines, des lipides, du sucre, des minéraux, des vitamines et de l’eau. Bien que la plupart des aliments contiennent une variété de nutriments, nous ne trouvons pas de régime qui puisse contenir tous les nutriments nécessaires à la construction du corps d’un bébé. Nourrir le besoin de manger différents types d’aliments et non limité à une seule catégorie.
Qu’est-ce qu’une alimentation saine pour les enfants
Aliments essentiels dont les enfants ont besoin
- Calcium: De nombreux enfants perdent du calcium parce qu’ils boivent du soda et d’autres aliments sucrés car ils absorbent le calcium des os, ce qui entraîne une faiblesse et une fragmentation. Par conséquent, l’enfant a besoin d’environ 500 mg de yoyma de calcium. Pour cela, vous pouvez boire du lait entier, des céréales et du jus d’orange.
- Fer à repasser: Les enfants ont besoin de 7 millilitres de fer par jour, obtenus à partir du lait, des céréales, de la viande rouge et des œufs.
- Fruits et légumes: L’enfant a besoin de manger des légumes et des fruits régulièrement et deux fois par jour, de préférence en mangeant des légumes et des fruits sous forme de collations.
- Grain: Les céréales sont des nutriments essentiels à la construction du corps d’un bébé car elles nécessitent quatre portions de céréales par jour. La mère peut donner à son bébé des céréales sous forme de galettes de blé, de pain non cuit ou de plat de riz brun.
- Zinc: Des études et des recherches récentes confirment que le zinc renforce la mémoire des enfants, et pour l’obtenir, il faut manger du bœuf, du foie et des grains entiers, du lait, du cacao, des noix, de la viande de volaille.
- le sel: Le sel alimentaire augmente le goût des aliments et des aliments, mais augmente le taux de tension artérielle. Par conséquent, il est nécessaire de réduire son volume, d’utiliser des herbes, des épices, des épices et du jus de citron pour ajouter des saveurs aux aliments. Les enfants devraient également réduire la consommation de fromages cuits, de desserts en conserve, de soupes en conserve, de croustilles, de cornichons et de conservateurs.
- Lait et produits laitiers: Le lait et ses produits renforcent les os et les dents des enfants, car il contient un pourcentage élevé de calcium.Les médecins et les nutritionnistes conseillent donc de fournir du lait à l’enfant à partir d’un an et préfèrent lui donner du lait entier trois fois par jour. jour pour son importance.
- Graisses: Le régime alimentaire des enfants ne peut pas être exempt de corps gras. Les matières grasses sont une importante source d’énergie, mais la teneur en matières grasses des aliments ne doit pas dépasser la normale, afin de ne pas augmenter le taux de cholestérol dans le corps.
Composantes de certains repas sains pour les enfants
- Graines de lin: Contient des acides gras oméga-3 qui améliorent la croissance du cerveau et peuvent être ajoutés aux céréales, aux bonbons tels que le gâteau aux bananes et la pomme.
- patate douce: La pomme de terre contient de la vitamine A, qui maintient la beauté et la santé des yeux, et est un antioxydant dans le corps humain.Cela peut donc être pris par les enfants en raison de la douceur naturelle et consommé comme collation.
- Yaourt: L’enfant peut manger du yaourt avec une cuillerée de fruits ou de miel, et il est recommandé de manger des produits de yaourt contenant des saveurs de chocolat, de fraises et de bananes.
- Poignée: Boire un verre de jus de mangue fournit tout ce dont un enfant a besoin de vitamine C par jour.
Préparez un repas sain pour les enfants
Ingrédients :
- Pain grillé brun.
- Concombre.
- Les carottes.
- Lupus
- Un invité.
- Pains au salami.
- Les olives noires sont coupées et coupées en tranches.
Comment préparer:
- Coupez les morceaux de pain grillé et débarrassez-vous d’eux jusqu’à obtenir la forme du corps d’un poisson, puis mettez entre chaque morceau de pain grillé trois tranches de salami, et mettez le pain dans un plat de service blanc.
- Coupez les carottes en demi-cercles et demi sur le corps du rail pour former le Kharashif, et un petit morceau circulaire nous formons l’oeil et mettons au milieu d’une tranche d’olives noires.
- Dessinez la queue du poisson en coupant la moitié des deux cercles de concombre, la moitié puis placez quelques graines de pois à côté de la bouche du poisson pour indiquer la source de respiration.
- Coupez les carottes et les homards en petits morceaux pour obtenir la forme des algues présentes dans la plante de la mer.
- Placez le plat sur un chiffon ou un drap bleu pour indiquer la mer.