Combien un étudiant devrait-il manger par jour?
Les fruits sont l’un des groupes alimentaires les plus importants qui doivent être consommés quotidiennement par l’enfant. Les fruits sont utiles pour les raisons suivantes:
- Contient une forte teneur en eau.
- Une source importante de fibres, qui aide à réduire l’absorption des graisses, qui réduit l’incidence de la constipation et maintient la glycémie et est importante pour éviter la prise de poids.
- Les fruits contiennent des vitamines et des minéraux importants, notamment la vitamine C, la vitamine A, le complexe de vitamine B, le potassium et la vitamine K.
- Les fruits contiennent des antioxydants qui protègent le corps contre de nombreuses maladies comme le cancer. Il est important de noter que la protection contre les maladies commence à un jeune âge.
Les antioxydants les plus importants trouvés dans les fruits:
- Fruits rouges: contient du lycopène, comme le melon et le pamplemousse. Des études suggèrent qu’il protège contre le cancer, comme le cancer de la prostate, les fraises, les baies et les raisins rouges. L’anthocyane contient des antioxydants qui protègent les cellules du corps.
- Les fruits jaunes et orange et les caroténoïdes, tels que les abricots, le pamplemousse, les oranges, la papaye et les poires, sont une source importante de vitamine A, qui est importante pour une peau saine et le renforcement de la vue.
- Fruits verts: Contient de la chlorophylle, qui est importante pour la santé oculaire et protège contre de nombreuses maladies telles que le kiwi et les pommes vertes.
- Les fruits bleus ou violets contiennent des anthocyanes, comme les bleuets, les raisins noirs, les raisins secs, les figues et les prunes noires. Cet article réduit le risque de cancer, de maladie cardiaque et protège les cellules.
- Il est conseillé à l’étudiant de prendre plusieurs types de fruits et de ne pas se concentrer sur un type particulier de fruits.
- Il est recommandé que l’étudiant prenne au moins 2 à 3 portions de fruits par jour et le montant du quota:
– Une pomme.
– Une petite banane.
– pilule de pêche.
4. Graines d’abricot.
6 – graines de fraises.
– Explication des melons ou melons.
– 17 raisins
Spécialiste: Rabie Meshrabesh