L’apport calorique dépend de plusieurs facteurs tels que l’activité physique, l’âge et le sexe, mais en général le taux calorique nécessaire à l’enfant de cinq ans comme suit:
De 4 à 6 ans 1800 calories
De 7 à 10 ans 2000 calories
Hommes de 11 à 14 ans 2500 calories
Femmes de 11 à 14 ans 2200 calories
Ce n’est qu’une moyenne, mais bien sûr, il existe des différences entre les individus déterminées par différents facteurs
Manger trop de graisses au-delà des besoins d’un individu peut augmenter le risque de stockage de graisses dans le corps, en particulier dans le tissu adipeux sous-cutané, entraînant une prise de poids. Cette longue augmentation peut augmenter le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète. Un facteur qui augmente le risque d’infection. Par conséquent, il est préférable de se concentrer sur la quantité et la qualité des graisses pendant l’enfance et l’adolescence, les graisses ne doivent pas dépasser 30% du total des calories consommées par personne et par jour et réduire les graisses appelées graisses saturées et graisses trans, ce qui augmente le risque de taux de cholestérol élevé dans le sang et accumulation sur les parois des vaisseaux sanguins.
Pour les aliments frits, il est toujours préférable de ne pas utiliser l’huile de friture plus d’une ou deux fois plus pour la friture. Parce que lorsque nous utilisons de l’huile pour frire plus d’une fois, les triglycérides peuvent se décomposer, ce qui provoque des odeurs indésirables lorsque l’huile est chauffée. Santé et augmenter le risque de cancer et préfèrent donc suivre les conseils suivants:
- N’utilisez pas d’huile de friture plus d’une ou deux fois pour simplement faire frire les aliments.
- Faire frire l’huile qui a atteint la température moyenne et ne pas être froide car lorsqu’elle est utilisée, l’huile froide entraîne l’absorption d’aliments pour de grandes quantités d’huile et plus que les calories des aliments.
- Après avoir utilisé l’huile de friture, l’huile doit être refroidie après avoir été retirée des conservateurs alimentaires pour être réutilisée et conservée dans un endroit frais et sec à l’abri de la lumière et de la chaleur directe.
Certaines études ont montré que les aliments frits tels que les shibbs contiennent de l’acrylamide, que l’on trouve dans les aliments frits et cuits au four tels que les frites, les frites et les biscuits. Ces substances peuvent augmenter le risque de cancer.
Il est donc préférable de réduire ces aliments. Les pommes de terre grillées et au four peuvent être servies à la place des pommes de terre frites pour les enfants, bien que les pommes de terre frites doivent être servies, mais à intervalles espacés, pas quotidiennement ou hebdomadairement.
De nombreuses mères sont soumises à l’urgence de leurs enfants et à leur désir constant de manger des bonbons et de la bonbonne et des sels tels que le lait, la chicorée et les boissons gazeuses. Quel est l’effet de ces aliments sur les organes du corps et l’attention de l’enfant et de la possibilité de glandes graisseuses peut-être pas en mesure de s’en débarrasser plus tard?
Les enfants veulent souvent manger des bonbons de toutes sortes, mais une grande partie de la raison est due aux parents. Nous n’avons pas à utiliser des bonbons comme récompense pour les enfants lorsqu’ils font du bon travail ou lorsqu’ils mangent leur nourriture et offrent certaines occasions et pas quotidiennement. De grandes quantités de desserts, en particulier ceux ajoutés aux colorants et aux additifs, augmentent la soif des enfants et contiennent une grande quantité de sucre et de matières grasses, ce qui augmente le risque d’obésité et de carie dentaire
Bien sûr, du lait ou du lait au cas où l’enfant ne voudrait pas manger du lait et des féculents de pain ou de riz ou de pâtes car c’est la principale source de légumes, de fruits et de se concentrer sur l’introduction du régime dans la journée pour planter d’abord en bonne santé habitudes alimentaires chez les enfants et contiennent les fibres et vitamines nécessaires et la diversification des sources de protéines de viande ou de poisson, de poulet et de légumineuses
Par souci, la mère doit parfois demander de la nourriture de l’extérieur, selon vous, quelles sont les options de santé plus que d’autres?
Évitez de manger du poulet frit riche en matières grasses, des nouilles frites et des frites peuvent être utilisées pour les types de pizza saine, comme celles qui sont cuites au four avec une couche de pâte fine, qui contient du fromage, des légumes ou des pâtes tomates et la direction pour choisir des restaurants qui proposent des buffets des autorités, la plupart d’entre eux offrent une grande variété d’autorités et de contrôle La qualité et la quantité des sauces ajoutées. Dans le cas des hamburgers, il est préférable de choisir les espèces grillées sans la mayonnaise. Mais je pense que chaque femme qui travaille peut organiser du temps, préparer des repas sains pour ses enfants, grignoter des repas et une préparation préalable l’aide à fournir une nourriture saine et équilibrée à la famille
Quelle est la liste des interdictions (aliments ou boissons qui leur sont les plus nocifs) qui devraient être complètement empêchées ou sévèrement réduites par nos enfants?
- Boissons gazeuses et boissons énergisantes
- Minimisez les aliments frits comme les pommes de terre et les hamburgers
- Desserts qui contiennent une grande quantité de couleurs et de saveurs artificielles
- Desserts en grande quantité
- Vous devez réduire le jus surtout parce qu’il contient une grande quantité de sucres. Il est préférable de choisir les types qui contiennent du jus 100% naturel et de ne pas boire ni cocktail de fruits car la plupart de ces types sont l’eau, le sucre, les colorants et les arômes artificiels.
Certaines mères ressentent que leur enfant est assez pointilleux en ce qui concerne la nourriture. Ne mangez que des pommes de terre frites et des hamburgers et ne buvez pas que des jus pleins de sucres et ne dépend que de deux ou trois ne veut pas s’adresser aux autres… Quelle est la solution?
- Le début commence par l’amélioration de l’alimentation familiale et commence par la compréhension de l’exemple par la mère et le père et demande généralement à de nombreuses mères de leurs enfants de manger des légumes et des fruits et elles ne mangent pas. Je recommande que la mère prépare d’abord des plats de fruits et légumes et les insère dans la routine quotidienne, par exemple en regardant la télévision ou pendant la période de temps et de repos.
- Pas pour forcer l’enfant à manger un certain aliment, mais pour préparer ce que l’enfant veut des aliments sains.
- De nombreuses mères ont peur pour l’enfant. S’il ne veut pas manger, vous préparerez immédiatement des aliments tels que des pommes de terre frites et du poulet frit. C’est une grosse erreur. La mère ne peut commencer à fournir ces aliments à un moment donné qu’une fois tous les deux à trois mois. Vous aurez faim plus tard et vous mangerez, mais vous devez insister pour offrir quotidiennement ce qui est sain.
- Impliquez l’enfant dans le processus d’achat d’aliments sains tels que les légumes et les fruits ou même préparez certains aliments sains tels que la salade ou le cocktail de fruits.
- Fournissez quotidiennement différents types de légumes et de fruits et sous différentes formes.
- La lecture d’histoires de sensibilisation à la nutrition doit commencer dès le plus jeune âge pour adopter de saines habitudes alimentaires et peut expliquer à l’enfant certains des risques associés aux aliments nocifs pour la santé
La mère doit-elle donner à l’enfant des vitamines externes si le système alimentaire manque des ingrédients nécessaires? Est-il conseillé de le poursuivre de façon permanente ou intermittente?
Vous ne devez pas donner de vitamines aux enfants sans examen médical et vous assurer que l’enfant a une carence en un nutriment particulier car l’augmentation de l’apport de certaines vitamines peut avoir des effets secondaires et doit se concentrer sur l’amélioration de l’alimentation et la diversifier pour fournir enfant avec tous ses besoins au lieu de compter sur les vitamines comme nourriture.